Вратът ви вика за помощ? Открийте грешките, които влошават болката и как да ги избегнете

Много от нас се събуждат с неприятно чувство на скованост и болка във врата, което прави дори най-простото завъртане на главата истинско предизвикателство. Макар често да виним неудобното легло, истината е, че причините често се крият в нашите ежедневни навици.

Защо врата ни страда?

Шийният отдел на гръбнака се състои от седем прешлена, които носят цялата тежест на главата. В ерата на смартфоните и компютрите прекарваме часове с наведена напред глава, което създава огромно напрежение върху мускулите и меките тъкани. Резултатът? Болка, която може да се разпространи до раменете или да предизвика настойчиво главоболие.

Интересно е, че при жените в период на менопауза тези оплаквания могат да бъдат засилени поради хормонални промени и нарушен сън.

Опасни навици: Какво НЕ трябва да правите

Терапевтът по болката Роланд Либшер-Брахт предупреждава, че инстинктивните опити за облекчение често правят нещата по-лоши. Избягвайте следните грешки:

• Резки кръгови движения с главата.
• Силно „изпукване“ на врата.
• Използване на твърде високи или твърди възглавници.
• Дълги периоди в една и съща статична поза.

Пътят към облекчението: Правилният подход

Ключът е в плавните и контролирани движения. Ето няколко препоръки за раздвижване:

• Леко и внимателно накланяне на главата към раменете.
• Бавно завъртане наляво и надясно до границата на комфорта.
• Приближаване на брадичката към гърдите без насилване.
• Задължителни кратки почивки на всеки 30-60 минути при работа пред екран.

Важно е: ако всяко от тези упражнения засилва болката, спрете веднага и се консултирайте със специалист.

Ролята на възглавницата

Сънът е време за възстановяване, затова изборът на възглавница е критичен. Тя трябва да поддържа естествената кривина на шийния отдел, без да извива главата прекомерно. Твърде високата възглавница само добавя напрежение към вече натоварените мускули.

Кога е време за лекар?

Не игнорирайте сигналите на тялото. Потърсете медицинска помощ, ако болката:

• Продължава повече от няколко дни.
• Се появи след травма.
• Се разпространява към ръката или е придружена от изтръпване и слабост.
• Е съпроводена от температура или силно главоболие.

Точната диагностика е първата стъпка към правилното лечение и възстановяването на качеството вия живот.

Източник: zajenata.bg