Стегнете тялото си без фитнес: 8 домашни упражнения, които работят дори в пижама

Постигането на мечтаната фигура не винаги изисква скъпи абонаменти за фитнес или сложни машини. Всичко, от което имате нужда, вече се намира във вашия дом. Комбинирайте тези лесни движения със здравословно хранене, за да изваяте линиите на тялото си и да се насладите на по-фина силуета.

8 стъпки към плосък корем и стегнато дупе

1. Ротация с метла

Хванете дръжката на метлата с две ръце зад врата, на нивото на раменете. Седнете и разпънете ръцете си максимално върху дръжката. Започнете да завъртате горната част на тялото си първо наляво, а след това надясно. Практикувайте това 5-10 минути, поне два пъти седмично.

2. Коректно дишане за плосък корем

Легнете на постелка и поемете дълбоко дъх, като издухате корема си. Задръжте дъха за 10 секунди, след което издишайте бавно, като силно стегнете коремните мускули. Повторете упражнението 4 пъти на ден.

3. Танц-кардио

Пуснете си любимата музика и се движете в ритъма ѝ, като постепенно увеличавате темпото. Танцуването е чудесна кардио тренировка, която помага за ефективното извайване на тялото. Отделяйте по 10 минути поне веднъж седмично.

4. Баланс на пети и пръсти

Застанете на пети и изминете кратко разстояние (например до банята). Върнете се обратно, стъпвайки само на върховете на пръстите си. Правете този маршрут от около 6 метра поне три пъти седмично.

5. Силови клекове

Клекнете, като прехвърлите основната тежест върху петите си. Върнете се в изходна позиция и повторете движението. Правете това упражнение от 3 до 5 минути всеки ден.

6. Разтягане на стола

Седнете на ръба на стола и отпуснете ръцете си. Поемете дъх и вдигнете ръцете високо над главата. Спуснете ги обратно и повторете цикъла 4 пъти.

7. Домашни напади

Нападите са ефективни както на открито, така и в стаята. Изминете поне 6 метра, редувайки левия и десния крак. Правете това упражнение два пъти седмично.

8. Тежести с бутилки

Напълнете две бутилки с вода и ги хванете с двете си ръце. Изпънете ръцете встрани и редувайте сгъване в лактите. Повторете движението поне 20 пъти, 4 пъти седмично.

Източник: zajenata.bg