Сбогом на излишните сантиметри: Как да стегнете бедрата си само за една седмица

Мечтаете за идеално прилягащи дънки, но стандартните тренировки не дават желания резултат? Често определени зони в тялото са по-упорити, когато става въпрос за мастни натрупвания. Ето една бърза и ефективна кардио програма, която отнема до 20 минути на ден и обещава видими промени за 7 дни.

1. „Колело“ във въздуха
Легнете по гръб, повдигнете краката и имитирайте каране на велосипед. Това упражнение е отлично за стягане на бедрата и седалищните мускули. Най-хубавото е, че можете да го изпълнявате, докато почивате и гледате любимото си предаване, а резултатите ще се появят бързо.

2. Класически клекове
Заемете позиция в полуклек с ръце на талията или бедрата. Спускайте се бавно, докато почувствате стягане в мускулите, след което се изправете. Започнете с осем повторения и постепенно увеличавайте сериите, когато почувствате, че кондицията ви се подобрява.

3. Специфично упражнение за вътрешната част на бедрата
Легнете по гръб със сгънати крака и ръце, изпънати покрай тялото, като гледате към тавана. Поставете кърпа между коленете, за да активирате активно вътрешната част на бедрата. Изпълнете поне 15 повторения в серия, като поддържате правилното дишане.

Източник: zajenata.bg