Йога Чудо за Болки в Гърба: Само за Дни Изчезна Мъката, Плаках от Облекчение!

Изпитвате ли остра болка в гърба и врата, кръвното ви налягане ви създава грижи или често се будите нощем? Този комплекс от прости йога пози за начинаещи е точно това, от което се нуждаете! Лично аз започнах да ги правя на шега, но на втория ден чак ми се доплака от облекчение – болката в гърба просто изчезна! Още след третата тренировка ще усетите как тялото ви става по-гъвкаво и послушно, а мускулите – по-силни. Ще спите по-добре, умът ви ще се проясни и ежедневните проблеми ще изглеждат по-лесни за разрешаване. Всяка болка, появяваща се в кръста или врата, ще се стопи! Не вярвах, докато не опитах!

Йога за Начинаещи у Дома: Вашият Път към Облекчение

1. Поза за релаксация

Седнете с кръстосани крака, почувствайте как се отпускате и как гръбначният ви стълб се издължава нагоре. Останете в тази позиция за няколко минути, дишайки дълбоко и равномерно. Това ще ви помогне да се настроите за ефективна тренировка и да намалите стреса. 2. Навеждане напред

Седнете с изпънати напред крака. Бавно се наведете и докоснете пръстите на краката. Фокусирайте се върху издишването – в този момент мускулите на сухожилията на краката са най-податливи на разтягане. Повторете 5 пъти. 3. Детската поза

Седнете на колене, разтворете ги на широчината на раменете, дръжте ръцете си зад тялото. Бавно се наведете напред, отпускайки главата напълно. В тази спокойна поза прекарайте 3-4 минути с паузи, дишайки дълбоко и равномерно. Почувствайте как гърбът ви си почива. 4. Усукване

Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Фиксирайте лявата ръка зад тялото и бавно се завъртете наляво. Обърнете главата си заедно с торса – погледнете наляво. Дишайте толкова дълбоко, колкото можете! Бавно се върнете в изходна позиция, усещайки как се разтягат страничните коремни мускули и мускулите на бедрото. Повторете същото и с другия крак. 5. Поза Богиня

Легнете по гръб, сгънете коленете си и опрете стъпалата на краката едно в друго. Дръжте ръцете си свободно от двете страни. Дишайте равномерно, опитайте да разтегнете вътрешните бедрени мускули и да ги усетите. Останете в това положение, докато се чувствате удобно – 2 минути са достатъчни. 6. Крака на стената

Повдигнете изправените крака и ги поставете на стената. Торсът и ръцете да са отпуснати. Прекарайте в тази поза около 3 минути, вдишвайки дълбоко. Опитайте се да се освободите от всички ненужни мисли, чувствайки как напрежението от гърба и краката си отива. 7. Поза Свободен вятър

Легнете по гръб, сгънете коленете си, скръстете глезените. Хванете коленете здраво с ръце. Почувствайте как мускулите на бедрата и гърба се опъват. На пръв поглед може да е трудно, но след като усетите тялото си, правенето на това упражнение ще бъде изключително приятно: тази поза освобождава гръбнака от товара за една минута! Не забравяйте да дишате дълбоко. 8. Поза Гълъб

Застанете на четири крака, държейки ръце на пода на ширината на раменете. Изнесете лявото коляно напред и го поставете между ръцете си. Изнесете десния крак назад и се изправете. Облегнете напред цялото тяло, като преместите центъра на тежестта върху лявото си коляно. Задръжте тази позиция за минута, като смените крака. Това упражнение облекчава болката в краката, подуването и има благоприятен ефект върху мускулите на гърба. 9. Пробуждаща поза

Легнете по гръб, разтворете ръцете широко. Натиснете дясното коляно към гърдите си. След това завъртете цялото тяло наляво, като при това държите гърба изправен. Останете в това положение за около 3 минути, повторете на другата страна. Тази поза е много полезна за всеки, който често усеща болки в гърба и опашната кост. 10. Поза Риба

Легнете по гръб. Поставете ръцете си под бедрата. Бавно вдигнете гърдите си нагоре, като отметнете глава назад в същото време. Дишайте равномерно. След това бавно се отпуснете надолу. След такава тренировка ще се почувствате като преродени! Ще изчезнат болките, причинени от умора и преумора, гръбначният ви стълб ще се изправи. Това отпуска врата и подобрява мозъчния кръвоток. От главоболие и проблеми със съня няма да има и следа! Споделете този лесен и много приятен комплекс за възстановяване с любимите си хора!

Източник: zajenata.bg