Тайните на гастроентеролог за спокоен сън и здраво храносмилане

Здравето на стомаха не зависи само от качеството на храната, но и от навиците, които следваме преди лягане. Гастроентерологът д-р Джейкъб Садик споделя своята вечерна рутина, която подпомага храносмилането и осигурява качествен сън.

Вечеря по средиземноморски тертип

Лекарят съветва последното хранене да бъде около 18:00 часа. Менюто му често включва пилешко на грил или сьомга, придружени от зеленчуци като броколи, аспержи или зелен фасул. Към тях добавя малка порция сложни въглехидрати, като киноа или кафяв ориз.

Основни правила за добра вечер

• Край на кофеина: Д-р Садик спира кафето и други енергизиращи напитки още в 16:00 часа, за да не пречи на съня си.
• Дистанция от храната: Важно е да има поне 3-4 часа между вечерята и момента на заспиване.
• Разходка след хранене: Около 15 минути след вечеря лекарят прави лека разходка, която подобрява метаболизма и намалява стреса.
• Джинджифилов чай: При усещане за тежест или подуване, чаша джинджифилов чай е неговият естествен съюзник за успокоение на стомаха.

Важно е да помним, че този режим е личен избор на специалиста. При хронични стомашни проблеми винаги се консултирайте с медицинско лице, преди да правите големи промени в хранителния си режим.

Източник: zajenata.bg