Здравословно отслабване с балансирания режим на Американския институт по хранене

Забравете за изтощителното гладуване, което само вреди на метаболизма и настроението ви. Експертите от Американския институт по хранене предлагат рационален подход, при който отслабването се постига чрез балансиран прием на калории, без да се лишавате от ценни хранителни вещества.

Основната цел на този хранителен режим е да се стопят излишните мазнини, като същевременно се съхрани мускулната маса и се поддържа здравето на кожата и косата. Важно е да знаете, че въглехидратите са нужни за изгарянето на мазнините и осигуряването на енергия, затова те не бива да се изключват напълно.

Дневен хранителен план (1000 калории)

• 400 г зеленчуци (пресни или на пара);
• 300 г плодове (без банани, грозде и сушени плодове);
• 200 г чисти протеини (риба или нетлъсто месо);
• 50 г пълнозърнест хляб;
• 1 варено яйце;
• 450 мл прясно мляко (разпределено до 16:00 часа);
• 15 г растително масло или зехтин;
• 30 г обезмаслена сметана.

Приемайте храната на поне 5 порции през деня. Тъй като този режим е нискокалоричен, той не трябва да се прилага повече от 21 дни. След приключване на периода, калориите трябва да се увеличават постепенно с не повече от 150-170 калории на седмица, до достигане на 1700 калории дневно. Не забравяйте да ограничите солта и да пиете достатъчно вода.

Източник: zajenata.bg