Защо тялото ви „заспива“ след 25 минути на стола?

Прекарвате ли часове наред пред компютъра, без да сменяте позицията си? Учените вече имат отговор на въпроса защо това е опасно: след едва 25 минути непрекъснато седене, мускулната активност в бедрата спада до критично ниски нива. Това разкрива проучване на Технологичния университет „Суинбърн“ в Австралия, публикувано в научното списание npj Exercise Medicine and Health.

Защо мускулите стават неактивни?

Когато седнем, тежестта на тялото се поема от стола, а мускулите на краката спират да работят активно. Това води не само до чувство за тежест и скованост, но и пречи на метаболизма и нормалното кръвообращение. Мускулните съкращения са нужни за „изпомпване“ на кръвта към сърцето и усвояване на глюкозата – ключов фактор за превенция на диабет тип 2.

Правилото на 25-те минути

Не е необходимо да тренирате във фитнес залата, за да прекъснете вредния цикъл. Достатъчно е на всеки 25–30 минути да ставате и да се раздвижвате. Дори кратка разходка до кухнята или из офиса активира мускулите ви и подобрява състоянието ви за следващия период на седене.

• Използвайте по-малка чаша за вода, за да ви се налага да ставате по-често.
• Провеждайте телефонните си разговори прави или в движение.
• Разхождайте се веднага след хранене.
• Не разчитайте само на тренировките – дори активните хора трябва да избягват дългото заседяване през деня.

Редовното раздвижване не изисква специално време, а само изграждането на навик. Помнете, че най-лесният начин да запазите здравето си е просто да не забравяте да се изправяте по-често.

Източник: zajenata.bg