Забравете за таблетките: 10 изненадващи начина да нормализирате кръвното налягане естествено

Струва ли ви се, че кръвното ви налягане е извън контрол? Преди да се обърнете изцяло към медикаментите, разгледайте тези 10 естествени и често пренебрегвани метода, които могат да направят разликата в здравето ви.

На първо място е теглото. Знаели ли сте, че свалянето на само 4 кг може да понижи кръвното налягане с около 4,5 пункта? Това не само подобрява физическото състояние, но и значително повдига духа.

За любителите на релакса – опитайте вана с английска сол (магнезиев сулфат). Добавянето на две чаши от нея във ваната помага на кръвоносните съдове да се отпуснат чрез абсорбция на минералите през кожата.

Физическата активност е ключова. Тренировките за сила с тежести, ластици или специализирани машини са отличен избор. Препоръчително е да се тренира два пъти седмично, като се изпълняват 3 серии по 10 повторения.

Друг интересен и лесен трик е използването на уреди за стискане с ръка или малка топка. Ако правите това 4 пъти по 2 минути (с една минута почивка между тях), 3 пъти седмично, можете да свалите горната граница на налягането с 13 пункта, а долната с 8.

Не забравяйте и йогата. Практикувайки я три пъти седмично, можете да постигнете забележими резултати, особено ако комбинирате йогата с други методи за здравословен живот.

Храненето също играе огромна роля. Наблегнете на калия, който отпуска съдовете и противодейства на свиващото действие на натрия. Добавянето на само 750-1000 мг калий над обичайния прием (например два банана, един картоф или чаша варен спанак) може да свали налягането с 2-3 пункта.

Киселото мляко също е ценен съюзник. Изследвания показват, че хората, които консумират повече от една кофичка на три дни, имат с 31% по-малък риск от развитие на високо кръвно налягане.

За любителите на напитките – сокът от цвекло е истинско чудо, понижавайки горната граница с 10 точки. Ако не обичате вкуса му, заложете на листни зеленчуци и други кореноплодни.

Накрая, обърнете внимание на начина, по който почивате. Прекаленото време пред телевизора всъщност повишава кръвното налягане. Заменете сериалите с медитация – тя е доказано по-ефективна за понижаване на налягането от стандартните техники за мускулна релаксация.

Източник: zajenata.bg