Забравете за глада! Д-р Мария Папазова споделя златните правила за здравословно отслабване

Свалянето на килограми не трябва да бъде мъчение, а здравословен процес. Известната д-р Мария Папазова разкрива ефективна схема, която помага на мнозина да постигнат желаната форма, без да рискуват здравето си.

Лекарката категорично е против строгите, еднообразни диети и гладуването, тъй като те често водят до така наречения „йо-йо ефект“ – бързо връщане на теглото, понякога и в двойно по-голямо количество.

Ключът към успеха се крие в балансираното хранене. Всичко се свежда до правилното съотношение между приема на въглехидрати, протеини и мазнини. Според експерта това е единственият сигурен начин за трайно нормализиране на теглото и победа в битката с излишните килограми.

Ако целта ви е да свалите до шест килограма за месец – което се счита за здравословна граница, за да не се стресира организмът – е важно да спазвате няколко прости правила:

• Контролирайте въглехидратите: Помнете, че те не са само тестените храни, захарта и сладките лакомства, но и всички плодове и зеленчуци.
• Комбинирайте умно: Когато консумирате салата, добавете към нея голямо парче чисто месо (например пържола без кожа и мазнини) и подправете с растителна мазнина, най-добре зехтин.
• Внимавайте с нишестето: Ако в храненето ви има картофи или ориз, ограничете количеството зеленчуци до минимум.
• Протеинова вечеря: Вечерното хранене трябва да бъде богато на протеини – можете да изберете голямо парче сирене, кашкавал или пържола.

Интересното при този подход е, че дори късен вечерен похапвал около 23:00 часа е допустим, стига да се ограничи до чаша кисело мляко, няколко маслини, парче сирене или шепа ядки.

Останалите хранения през деня могат да бъдат по ваш избор, стига да останат балансирани. Не забравяйте и хидратацията – пийте поне два литра вода на ден и винаги една чаша вода преди всяко хранене.

Източник: zajenata.bg