Забравете за болките в гърба: 10 лесни йога пози, които ще ви преобразят

Страдате ли от постоянна напрегнатост в гърба и врата? Чувствате ли се изтощени, а сънят ви е неспокоен? Решението може да бъде много по-просто, отколкото мислите. Този комплекс от лесни йога пози за начинаещи е създаден, за да върне гъвкавостта на тялото ви и да проясни ума ви.

Вече след третата тренировка ще забележите как мускулите ви стават по-силни, а тялото ви – по-послушно. По-добрият сън и намаленият стрес ще ви помогнат да се справяте с ежедневните предизвикателства много по-лесно, а болките в лумбалната и шийната област ще станат минало.

Ето как да се освободите от напрежението у дома:

1. Поза за релакс
Седнете с кръстосани крака и почувствайте как гръбнакът се отпуска и удължава. Можете леко да се протегнете нагоре. Останете в това положение за няколко минути, дишайте дълбоко и равномерно, за да намалите нивата на стрес.

2. Наклон напред
Седнете с изправени крака пред вас. Бавно се наведете, докато достигнете до върховете на пръстите на краката си. Съсредоточете се върху разтягането по време на издишване. Повторете упражнението 5 пъти.

3. Детска поза
Застанете на колене, разтворени на ширината на раменете, с ръце зад тялото. Бавно се наведете напред и спуснете главата си напълно. Прекарайте 3-4 минути в тази спокойна позиция, дишайки дълбоко.

4. Усукване
Поставете дясната си ръка върху лявото коляно и завъртете тялото и главата си наляво. Дишайте дълбоко, докато усещате разтягането в страничните мускули. Повторете същото и за другата страна.

5. Поза на богиня
Легнете по гръб, огънете коленете си и съединете стъпалата. Оставете ръцете си свободно отстрани и се фокусирайте върху разтягането на вътрешните бедрени мускули за около 2 минути.

6. Крака на стената
Повдигнете правите си крака и ги оберете на стената. Отпуснете торса и ръцете си за около 3 минути. Това е прекрасен начин да прогоните ненужните мисли и да починете напрегнатия гръб.

7. Поза свободен вятър
Легнете по гръб, свийте коленете и кръстосайте глезените. Хванете коленете си здраво с ръце. Тази поза облекчава гръбначния стълб от товара буквално за минута!

8. Поза гълъб
Застанете на четири крака, преместете лявото коляно напред между ръцете, а десния крак изпънете назад. Наклонете тялото напред за една минута, след което сменете крака. Упражнението помага при подуване и болки в краката.

9. Събуждаща поза
Легнете по гръб с разтворени ръце. Придърпайте дясното коляно към гърдите и завъртете торса наляво. Останете така за 3 минути и повторете за другата страна. Изключително полезна при болки в областта на опашната кост.

10. Поза риба
Легнете по гръб, поставете ръцете под бедрата и бавно повдигнете гърдите си нагоре, накланяйки главата назад. Дишайте премерено и се спуснете плавно надолу.

След такава серия от упражнения ще се почувствате сякаш се раждате отново. Мускулните скоби и болките от умора изчезват, гръбнакът се изправя, а кръвообращението в мозъка се подобрява, което е отличен лек срещу главоболието.

Погрижете се за себе си и споделете тези полезни съвети с хората, които обичате. Помнете, че грижата за другите започва с любовта към собственото ви тяло!

Източник: zajenata.bg