Забравете само за кантара: Как да разберете истинското си идеално тегло според възраста и телосложението

Когато говорим за идеалното тегло, често мислим само за естетиката. В действителност обаче, цифрите на кантара са пряко свързани с нашето общо здраве и риска от развитие на различни заболявания.

Защо ИТМ не е достатъчен?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е най-разпространеният метод за оценка, който се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на ръста. Макар че стойностите под 18,5 да сочат недохранване, а над 30 – затлъстяване, този показател е силно ограничен. Той напълно игнорира мускулната маса, индивидуалния състав на тялото и възрастта, което често води до неточни резултати.

Формулата на Креф: Персонализиран подход

За по-прецизна оценка специалистите често се обръщат към формулата на Креф. Този метод е по-гъвкав, тъй като отчита не само ръста и възрастта, но и типа телосложение:

• Дребно телосложение
• Средно телосложение
• Едро телосложение

(ръст в см − 100) + (години / 10) × корекционен коефициент

Чрез използването на корекционен коефициент, който зависи от структурата на тялото, този метод предлага много по-реалистична картина от стандартния BMI.

Обиколката на талията като здравен маркер

Освен общото тегло, разпределението на мазнините е от критично значение. Един от най-бързите начини за проверка е измерването на талията. Здравословният стандарт е обиколката на талията да бъде равна или по-малка от половината от вашия ръст.

Съотношението между талията и ханша също е важен индикатор. Според насоките на СЗО, рискът за здравето се повишава, когато стойностите надвишат:

• 0,9 за мъжете
• 0,85 за жените

В заключение, идеалното тегло не е магическо число, приложимо за всички. То е комбинация от ръст, възраст, физическа структура и разпределение на мастната тъкан. За най-точен резултат е препоръчително да се използват няколко различни метода за анализ.

Източник: zajenata.bg