Внимавайте с освежаването! Две популярни напитки, които са опасни при екстремни жеги

Балканският полуостров е обгърнат от мощна гореща вълна, при която температурите често надхвърлят 38 градуса. Тропическите дни и нощи не само затрудняват ежедневието ни, но и превръщат съня в истинско изпитание, правейки го неспокоен и непълноценен.

В такива условия лекарите подчертават, че не е важно само количеството течности, които приемаме, но и какво точно пием. Оказва се, че две много популярни групи напитки могат сериозно да натоварят организма, когато жегата е екстремна: алкохолът и напитките с кофеин.

Защо алкохолът и кофеинът са лош избор в жегите?

Много от нас посягат към ледено кафе, енергийни напитки или студена бира, мислейки, че по този начин се разхлаждат. В действителност ефектът може да бъде обратният. Алкохолът натоварва тялото, влошава качеството на съня и ускорява загубата на течности, което води до по-бързо обезводняване, докато организмът се опитва да се охлади чрез изпотяване.

Кофеиновите напитки също трябва да се приемат с внимание. Кафето, енергийните напитки и някои газирани напитки действат като леки диуретици, което означава, че тялото губи вода по-бързо. Рискът е най-голям при деца, възрастни хора, хронично болни и тези, които прекарват повечето от времето си на открито.

Борба с тропическите нощи и безсънието

Един от най-сериозните проблеми при горещите вълни са безсънните нощи. Когато температурите не падат достатъчно, тялото трудно достига до дълбок, възстановяващ сън. Това води до умора, раздразнителност, липса на концентрация и понижена енергия на следващия ден.

За възрастните хора, които се нуждаят от 7 до 9 часа качествен сън, систематичното нарушаване на почивката може да повлияе негативно на имунитета, паметта, настроението и работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Как да помогнем на организма си?

Специалистите препоръчват спазването на стабилен режим, за да се намали допълнителното натоварване на тялото. Ето няколко ключови съвета:

• Пийте достатъчно вода през целия ден, без да чакате жаждата да стане силна.
• Избягвайте алкохола вечер, тъй като той нарушава съня и допринася за обезводняване.
• Ограничете кафето и енергийните напитки, особено в следобеда и вечерта.
• Избирайте леки ястия като салати, плодове, зеленчуци и кисело мляко.
• Охлаждайте стаите вечер или рано сутрин и дръжте щорите и завесите затворени през деня от слънчевата страна.
• Избягвайте дългите следобедни дремки, за да не затруднявате нощния сън.

Най-сигурният и полезен избор остава водата. За по-свеж вкус в нея може да добавите резен лимон, мента или краставица. Така организмът получава най-важното в жегите – хидратация без излишен стрес.

Източник: zajenata.bg