Универсалният план за здравословно отслабване: Вашият нов график за лекота

Постигането на идеалното тегло не изисква гладуване, а правилна стратегия и дисциплина при храненето. Ето един балансиран режим, който ще ви помогне да влезете във форма без излишно напрежение.

Златните правила на храненето

• Хидратация: Започвайте деня с топла вода, по желание с няколко капки лимон. Пийте течности 40 минути преди и час след хранене.
• Закуска (8:00 – 9:00 ч.): Овесена каша с вода, гарнирана с мед, канела и орехи за енергия и здрава коса и кожа.
• Междинна закуска (10:30 – 11:30 ч.): Ябълка с мед и канела, придружена от лека извара или кисело мляко.
• Обяд (12:00 – 13:30 ч.): Заложете на сложни въглехидрати – паста от твърда пшеница със зеленчуци, елда с пуешко или пилешко филе. Избягвайте пърженото и прекомерната сол.
• Следобедна закуска (14:00 – 16:00 ч.): Плодова салата или пълнозърнест хляб с масло и варени яйца. Мазнините са важни за красотата, така че не ги изключвайте напълно.
• Вечеря (17:30 – 19:00 ч.): Мит е, че не трябва да се яде след 18:00 ч. Заложете на протеини: риба, омлет на пара или месо със зеленчуци.

Активност и финални съвети

Час след вечеря е идеалното време за лека тренировка – плуване, ходене или колоездене. След спорт можете да си приготвите протеинов коктейл от мляко и пресни плодове като банани или горски плодове.

Този режим предпазва от натрапчивия глад и поддържа метаболизма ви активен. Най-важното е да не консумирате храна 2-3 часа преди сън и да поддържате постоянство.

Източник: zajenata.bg