Трансформирайте тялото си за 30 дни: План за отслабване от 10 до 15 кг

Желаете ли да се сбогувате с излишните килограми бързо и ефективно? Този 30-дневен нискокалоричен план е създаден, за да ви помогне да постигнете впечатляващи резултати от 10 до 15 кг само за един месец. Основното правило е просто: редувайте Меню А и Меню Б всеки следващ ден.

Седмица 1: Началото на промяната

Закуска:
Меню А: Чаша топло мляко с една чаена лъжичка мед и една филийка пълнозърнест препечен хляб.
Меню Б: Чаша чай и препечена пълнозърнеста филийка с магданоз.

Лека закуска:
Меню А: Чаша чай, две пълнозърнести филийки с масло и листа салата.
Меню Б: Чаша прясно мляко, една препечена пълнозърнеста филийка и 10-12 репички.

Обяд:
Меню А: Варена риба с хрян, 2-3 картофа и зелена салата с лимонов сок и зехтин.
Меню Б: Гъста зеленчукова супа с грах, парче телешко, 2-3 картофа и плодова салата с лимонов сок и малко захар.

Следобедна закуска:
Меню А: Два домата или чаша доматен сок с пълнозърнест тост.
Меню Б: Един плод или чаша плодов сок с бисквити.

Вечеря:
Меню А: Чаша обезмаслено мляко и две пълнозърнести филийки, леко намазани с мед и магданоз.
Меню Б: Чаша мляко и две филийки хляб с мед.

Седмица 2: Ускоряване на метаболизма

Закуска:
Меню А: Чаша плодов или зеленчуков сок и един пълнозърнест тост.
Меню Б: Чаша чай с мляко и филия пълнозърнест препечен хляб с мед.

Лека закуска:
Меню А: Две пълнозърнести филийки с малко масло и извара, придружени от чаша чай.
Меню Б: Две пълнозърнести филийки с месо, два домата и чаша чай.

Обяд:
Меню А: Две малки нетлъсти котлета, салата от моркови и плодови сокове.
Меню Б: Чиния зеленчукова супа с едно твърдо сварено яйце, варена риба, два картофа и зелена салата.

Следобедна закуска:
Меню А: 1-2 плода и бисквити.
Меню Б: Чаша мляко и пълнозърнести бисквити.

Вечеря:
Меню А: Чаша мляко и пълнозърнест тост с конфитюр.
Меню Б: Чаша чай и две резена нискомаслено сирене.

Седмица 3: Укрепване на навиците

Закуска:
Меню А: Чаша кафе и препечена пълнозърнеста филия с мед.
Меню Б: Чаша мляко с мед и една препечена пълнозърнеста филийка.

Лека закуска:
Меню А: Чаша мляко, пълнозърнест тост с масло, рохко яйце и ряпа.
Меню Б: Чаша чай, две пълнозърнести филийки с шунка и два домата.

Обяд:
Меню А: 100 г бифтек (запържен без мазнина), спанак със заквасена сметана и чаша сок.
Меню Б: Ориз, задушени гъби, чаша бульон и две печени ябълки.

Следобедна закуска:
Меню А: 1-2 плода и пълнозърнест препечен хляб.
Меню Б: 1-2 плода и една бисквита.

Вечеря:
Меню А: Чаша мляко, препечена пълнозърнеста филия и 200 грама извара.
Меню Б: Чаша чай, препечена пълнозърнеста филия със студено телешко месо и една ябълка.

Седмица 4: Финалният щрих

Закуска:
Меню А: Чаша чай и пълнозърнест препечен хляб с мед.
Меню Б: Чаша мляко, пълнозърнест тост и масло.

Лека закуска:
Меню А: Две пълнозърнести филийки с масло и нискомаслено сирене, плюс две ябълки.
Меню Б: Пълнозърнест тост с масло, две меки сварени яйца, чаша чай и една ябълка.

Обяд:
Меню А: Пиле със зеленчуци, две супени лъжици картофено пюре, зелена салата и плодов сок.
Меню Б: Чаша обезмаслен бульон, зелен фасул с доматен сос, два картофа с маруля и една ябълка.

Следобедна закуска:
Меню А: Чаша морково сок и една бисквита.
Меню Б: Чаша кафе и препечена пълнозърнеста филия.

Вечеря:
Меню А: Чаша обезмаслено мляко и един пълнозърнест тост.
Меню Б: Две пълнозърнести филийки с пастет и няколко репички.

Източник: zajenata.bg