Трансформирайте тялото си: Секретите на 90-дневната диета за разделно хранене и -11 кг

Желаете ли да стопите излишните килограми и да ускорите метаболизма си по естествен начин? 90-дневната програма за разделно хранене е вашият ключ към по-лека и здрава версия на себе си, с обещание за загуба на до 11 кг в рамките на три месеца.

Златните правила на режима

Основната стратегия се базира на повтарящ се петдневен цикъл. Важен акцент в програмата е 29-ият ден, който е посветен на пълно детокс почивка – в този ден е позволено само пиене на вода и билков чай без захар.

За оптимални резултати спазвайте следните насоки за хранене:

• Три хранения на ден: Закуската трябва да бъде не по-късно от 12 часа след последното хранене от предходния ден, а последната вечеря – до 20:00 ч.
• Хидратация: Пийте поне 2 литра течности дневно.
• Допустими добавки: Кафе без захар и пресни сокове са разрешени, но се считат за прием на храна.
• Строга забрана: Алкохолът е напълно изключен от менюто.

Внимавайте с интервалите между храненията: по 4 часа през протеиновите дни, по 3 часа през дните със скорбяла и въглехидрати, и на всеки два часа през витаминните дни.

Вашето меню за успех

1. Протеинови дни

• Закуска: Един вид плод, сушени плодове или сок без захар.
• Обяд: Варено, печено или задушено месо/риба, комбинирано с прясна салата или задушени зеленчуци (без масло или с минимално количество). Алтернатива: две яйца, сирене или морски дарове. Може да добавите 300 мл бульон с филийка пълнозърнест хляб.
• Вечеря: Половината от обяда, но без бульон и яйца.

2. Дни със скорбяла

• Закуска: Плодове от един вид, сушени плодове или сок без захар.
• Обяд: Ориз, боб, леща или картофи (варени/задушени), придружени от зеленчукова супа, салата и една филия хляб.
• Вечеря: Половината от обяда, без супата и хляба.

3. Въглехидратни дни

• Закуска: Плодове от един вид, сушени плодове или сок без захар.
• Обяд: Паста, спагети с доматен сос или пица, заедно със задушени в доматено пюре зеленчуци.
• Вечеря: Малко удоволствие – парче домашен кекс, 3 бисквити, 3 лъжици сладолед или парче черен шоколад.

4. Витаминни дни

Тези дни са посветени на природата. Консумирайте плодове, сушени плодове, плодови пюрета, супи или печени и задушени плодове. Може да комбинирате плодовете със зеленчуци. Разрешени са и до 100 грама печени, несолени и неподсладени ядки или семена, разпределени през деня.

Източник: zajenata.bg