Тайната на трите поколения: Как диетата „100“ топи килограмите за бързо време

Отслабването често изглежда като сложен пъзел, но в основата си то е проста математика: приемът на калории трябва да бъде по-нисък от разхода им. Тъй като обаче не всеки притежава волята на монасите от Шаолин, съществуват методи, които правят този процес по-лесен и приятен.

Методът „100“: Математика за стройна фигура

Представетете си диета, която комбинира принципите на нисковъглехидратното хранене с конкретната методика на диетолога Хорхе Крус. Тя е известна като диета „100“. Основната идея е проста: дневният прием на т.нар. „захарни калории“ не трябва да надвишава 100.

Много експерти смятат, че именно захарта, а не протеините или мазнините, е основният виновник за натрупването на мазнини в областта на корема. За да изчислите захарните калории в даден продукт, използвайте следната формула: количеството въглехидрати (в грамове) умножено по 4.

Например, един среден банан съдържа около 25 г въглехидрати. 25 x 4 = 100. Това означава, че ако изядете един банан, сте изчерпали лимита си за деня. За сравнение, ечемикът съдържа само 10 г въглехидрати на 100 г, което ви позволява да изядете цяла чиния каша (300 г), без да превишавате нормата.

Продукти, които са вашият съюзник

Въпреки че въглехидратите са широко разпространени, има много продукти, които почти не съдържат захар и могат да бъдат консумирани свободно:

• Яйца (практически нулев принос към захарния лимит)
• Карфиол, гъби, целина и тиквички

За да заситите организма си, заложете на висококачествени протеини и полезни мазнини:

• Пилешко, пуешко и свинско филе
• Риба (сом, розова сьомга)
• Масло и свинска мас
• Сирене и кашкавал (в умерени количества)

Златната формула за калории

За да работи диетата на 100%, Хорхе Крус препоръчва стриктен график на общите калории. Целта е общо около 1500 kcal на ден, разпределени така:

• Три основни хранения: до 400 kcal всяко
• Три междинни закуски: до 50 kcal всяка

Благодарение на драстичното ограничаване на захарта, резултатите са впечатляващи – възможно е да се изгубят до 10 кг още през първия месец.

Примерен дневен план за хранене

• Закуска: 200 г осолена извара, шепа орехи и половин авокадо.
• Първа закуска: Целина или чушки в произволно количество.
• Обяд: Печени пилешки бутчета с тиквички или салата от спанак и карфиол.
• Втора закуска: 30 г прошуто или сьомга с चेри домати.
• Вечеря: Пуешки бургери с броколи или яйца, пълнени със сирене.
• Преди сън: Чаша прясно мляко или кисело мляко.

Бъдете внимателни със зърнените храни – една чиния ориз може напълно да изчерпи дневния ви лимит за захарни калории, което ще ви остави с много ограничени опции за останалата част от деня. Балансът е ключът към успеха!

Източник: zajenata.bg