Стегнати бедра без целулит: Ефективен хранителен план за седмицата

Лятото наближава, а с него и желанието да покажем перфектни крака без излишни мазнини и целулит. Сега е идеалният момент да промените хранителните си навици с този лесен план, който ще ви помогне да влезете във форма. За оптимални резултати се препоръчва спазването му в продължение на поне две седмици.

Основни правила за успех

• Консумирайте правилни порции храна.
• Наблегнете на храните, богати на фибри.
• Избирайте здравословни мазнини за сметка на вредните.
• Яжте повече пресни плодове и зеленчуци.
• Хранете се само когато чувствате глад.

Седмично меню

Понеделник: Закуска – смути от банан, ягоди, обезмаслено мляко, кисело мляко и мед. Обяд – леща и пълнозърнест сандвич с домати. Следобедна закуска – бадеми и еспресо. Вечеря – печено пиле с гарнитура от зеленчуци на пара.

Вторник: Закуска – мюсли с обезмаслено мляко и плод. Обяд – салата Цезар с пиле и пълнозърнест хляб. Следобедна закуска – нискомаслено кисело мляко с плодове. Вечеря – пълнозърнести спагети със зеленчуци и доматен сос.

Сряда: Закуска – питка с крема сирене, мляко и плодова салата. Обяд – риба тон със салата от боб. Следобедна закуска – шоколадово мляко. Вечеря – пиле на грил с кафяв ориз.

Четвъртък: Закуска – мюсли с мляко. Обяд – сандвич с фъстъчено масло и купа плодове. Вечеря – печено телешко с броколи и кафяв ориз.

Петък: Закуска – мъфин, ябълков сок и мляко. Обяд – салата с пилешка пържола. Следобедна закуска – плодово кисело мляко. Вечеря – риба със зеленчуци и ориз.

Събота: Закуска – овесени ядки с банан, бадеми и кленов сироп. Обяд – боб чорба. Следобедна закуска – бисквита с мляко. Вечеря – вегетарианска пица.

Неделя: Закуска – гофрети с ягоди. Обяд – пилешко с бейби моркови и обезмаслено сирене. Следобедна закуска – диетични бисквити с мляко. Вечеря – тортелини със сирене и зеленчукова салата.

Източник: zajenata.bg