Постигането на изваяна коремна област изисква повече от стандартни коремни преси. Личният треньор Челси Дорнан представя серия от високоинтензивни движения, които са значително по-ефективни за изграждане на мускулите и стягане на тялото. Изпълнявайте всяко упражнение между 45 и 60 секунди, като за по-добри резултати можете да повторите целия цикъл до три пъти.
За първото движение заемете позиция за планк на лакти. С вдишване повдигнете таза към тавана, а с издишване се върнете в изходна позиция.
При второто упражнение отново сте в позиция планк на лакти. Стегнете коремната мускулатура и движете бедрата си ритмично от едната към другата страна.
За третото упражнение застанете прави с длани пред гърдите. Направете крачка назад с десния крак, държейки лявото коляно подравнено с глезена. Изпънете ръцете и извъртете торса наляво, след което се върнете в центъра и разменете страните.
Четвъртото упражнение включва повдигане на краката от легнало положение. Повдигнете леко раменете и с изпънати ръце покрай тялото движете краката вертикално до прав ъгъл с пода, след което ги сваляйте контролирано.
Петото упражнение е тип планк на прави ръце. Кръстосайте тялото, като насочвате дясното коляно към лявата ръка и обратно, ангажирайки активно коремните мускули.
За последната част легнете настрани, подпирайки се на лакът и външната част на стъпалото. Повдигнете таза и изпънете горната ръка към тавана. Спускайте леко бедрата без да докосвате пода, след което прекарайте изпънатата ръка под тялото.
Източник: zajenata.bg
Be the first to comment on "Стегнат корем с тези 5 интензивни упражнения"