Сладко и стройно: Най-добрите нискокалорични плодове за Вашата диета

Мечтаете за нещо сладко, но не искате да застрашите режима си? Съществуват плодове и зеленчуци с изключително ниско калорично съдържание, които не само засищат, но и носят огромни ползи за здравето. Ето кои са те и защо трябва да ги включите в менюто си.

Ябълки (52 ккал / 100 г)

Тези плодове стимулират слюноотделянето, което намалява риска от кариеси. Редовната консумация на ябълки може да намали риска от диабет с около 28%, а високото съдържание на фибри предпазва от образуването на камъни в жлъчката.

Кайсии (48 ккал / 100 г)

Богати на бета-каротин, витамини А и С, както и антиоксиданти, които пазят сърдечно-съдовата система. Те са отличен източник на диетични фибри и помагат за защитата на зрението от стареене.

Пъпеш (34 ккал / 100 г)

Перфектен за борба с жегата и обезводняването. Съдържа зеаксантин за здравето на очите и калий, който понижава кръвното налягане и намалява риска от инсулт. Също така се счита, че помага за намаляване на риска от астма.

Лимон (28 ккал / 100 г)

Истинска бомба от витамин С и противовъзпалителни съединения. Помага за храносмилането, облекчава гаденето и съдържа киселини, които спомогат за предотвратяването на някои видове рак.

Грейпфрут (42 ккал / 100 г)

Огромен помощник при загубата на тегло, богат на витамини А и В. Намалява риска от исхемичен инсулт и борби с раковите клетки чрез силни антиоксиданти. Може да се използва и локално за подобряване на текстурата на кожата и намаляване на бръчките.

Диня (30 ккал / 100 г)

С 92% водно съдържание, тя е идеална срещу обезводняването. Помага за намаляване на теглото, риска от диабет и сърдечни заболявания. Витамин А в състава ѝ поддържа здрава кожа и хидратирана коса.

Портокали (47 ккал / 100 г)

Съдържат фитохимикали и лимоноиди, които се борят с рака. Помагат за понижаване на холестерола благодарение на разтворимите фибри и предпазват от бъбречни камъни и вирусни инфекции.

Къпини (43 ккал / 100 г)

Суперхрана за паметта и когнитините функции. Укрепват имунната система, здравето на костите и сърцето. Изключително подходящи при бременност поради богатия комплекс от витамини (А, В, С, Е, К) и минерали.

Папая (39 ккал / 100 г)

Подобрява храносмилането, контролира кръвната захар и помага за зарастването на рани. Съдържа зеаксанин за защита на зрението и витамини, които подобряват здравето на косата.

Червени боровинки (46 ккал / 100 г)

Силно препоръчвани срещу инфекции на пикочните пътища благодарение на проантоцианидините. Помагат за забавяне на туморните процеси и намаляване на кръвното налягане.

Малини (52 ккал / 100 г)

Богати на калий и фибри, които стабилизират кръвната захар и понижават холестерола. Редовната им консумация намалява риска от затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.

Гъби (22 ккал / 100 г)

Въпреки че не са плодове, те са чудесен нискокалоричен избор. Стимулират усвояването на желязо, укрепват имунитета, ставите и зъбите.

Важен съвет: Тези храни са чудесна добавка към балансирания режим, но не трябва да бъдат единствената основа на храненето. Ако целта ви е бързо отслабване, заложете повече на зеленчуците, тъй като плодовете съдържат захари, които могат да забавят резултатите.

Източник: zajenata.bg