Сбогом на подутия корем! Секретите на „Клуба на плоските кореми“ за бързи резултати

Мечтаете за перфектен силует преди предстоящата почивка? Кейт, опитна специалист, успя да разработи собствена стратегия за хранене и упражнения, с която отслабна 3 кг само за една седмица, а впоследствие загуби общо 15 кг за два месеца. Тя споделя своя метод, който нарича „Клуб на плоските кореми“.

Основни стъпки към успеха

Първо, започнете да водите дневник на храненето. Записвайте всичко, което ядете и кога го правите, както и редовно измервайте обиколките си. Това ще ви помогне да идентифицирате слабите места в диетата си. Не забравяйте и психическото здраве – стресът отделя кортизол, който директно стимулира натрупването на мазнини в областта на корема.

8-те златни правила за плосък корем

• Придържайте се към три основни хранения и пет малки порции плодове и зеленчуци.
• Забравете за гладуването – при нужда залагайте на здравословни закуски.
• Започвайте деня с топла вода с лимон и пийте поне 8 чаши вода или несладък чай.
• Заменете хляба със зеленчукови супи.
• Заменете сладките с плодове или няколко парчета тъмен шоколад.
• Ограничете солта, за да избегнете задържането на течности и подуването.
• Яжте бавно и в спокойна атмосфера.
• Намалете порциите си постепенно, докато тялото ви се адаптира.

Продукти, които помагат

Включете в менюто си нискомаслено кисело мляко с мед и плодове за по-добро храносмилане. Мононенаситените мазнини от авокадо, маслини, орехи и тъмен шоколад са изключително полезни. Зеленият чай действа като антиоксидант и лек диуретик, а краставицата (заедно с кората) помага за изхвърлянето на излишните течности.

Позволени сладки изкушения:

• Малък банан, круша или праскова (без кора)
• Смокини и мандарини
• 3-4 кубчета тъмен шоколад
• Пресен сок или плодов кейк

Позволени солени хапки:

• Мисо супа
• Шунка с чери домати
• Кисело мляко
• Ядки с плодове
• Половина авокадо

Източник: zajenata.bg