Сбогом на йо-йо ефекта: Тайните за запазване на идеалното тегло след диетата

Постигането на желаното тегло е само първата стъпка. Истинското предизвикателство е да го запазите и да избегнете така наречения „йо-йо ефект“, при който килограмите се връщат още по-бързо, отколкото са изчезнали. Преходът към нормално хранене трябва да бъде внимателен и осъзнан.

Ето няколко златни правила, които ще ви помогнат да останете стройни и здрави:

• Заложете на зеленчуците: Включете ги обилно във всяко ястие. Те са богати на витамини, нискокалорични и засищат отлично, когато ви се яде нещо вредно.
• Изберете правилното протеин: Предпочитайте бялото месо и рибата пред червеното месо.
• Забравете за солените закуски: Избягвайте чипсите и солените снакс. По-добре заложете на засищащ и здравословен обяд, за да нямате нужда от вредни хапвания по-късно.
• Приложите френското правило: Започвайте храненето със салата или чаша вода. Това ще ви помогне да се заситите по-бързо и да дъвчете по-бавно.
• Не допускайте глад: Хранете се навреме. Ако все пак сте прегладняли, започнете с чиния супа.
• Ден за плодове: Веднъж седмично организирайте плодов ден, като консумирате плодове по избор поне седем пъти през деня.
• Ограничете сладките: Купувайте десерти рядко, а за задоволяване на желанието за сладко дръжте под ръка парче черен шоколад.
• Движете се повече: Тялото трябва да е активно. Тренирайте поне два пъти седмично и не забравяйте ежедневните разходки.
• Внимавайте с остатъците: Не прибирайте остатъците от обяда в хладилника, за да не ги изядете по-късно без нужда. Можете да ги дадете на някое бездомно животинче.
• Гответе здравословно: Забравете за запръжките. Варенето или готвенето на пара са най-добрите варианти, за да избегнете натрупването на мазнини в критичните зони на тялото.

Източник: zajenata.bg