Сън като на бебе: 10 навика, които трябва да изхвърлите преди лягане

Знаете ли, че близо 27% от хората в света се борят с сериозни затруднения при заспиването? Често причината за безсънието не се крие в тежки здравословни проблеми, а в ежедневните ни навици. Добрата новина е, че с няколко прости промени в вечерната си рутина можем значително да подобрим качеството на почивката си.

Ето 10 обикновени неща, които е добре да спрете да правите, ако искате да се събудите бодри и регенерирани.

1. Пушенето

Подобно на кофеина, никотинът действа като стимулант върху тялото. Той повишава кръвното налягане и държи мозъка в режим на активност, което е пълна противоположност на това, от което се нуждаем преди сън. Опитайте се да изпушите последната си цигара поне два часа преди лягане.

2. Интензивният спорт

Спортът е чудесен за общото здраве, но времето е от решаващо значение. Ако тренирате непосредствено преди лягане, тялото ви остава в състояние на възбуда. Идеалният прозорец за физическа активност е 4 до 6 часа преди сън, за да може нервната система да се успокои.

3. Прекаленото количество течности

Хидратацията е важна, но прекаляването с водата вечер води до среднощни събуждания и отоци под очите. Специалистите смятат, че около една чаша и половина вода преди сън е оптималното количество.

4. Творческата активност

Писането, рисуването или композирането на музика може да изглежда като релаксация, но всъщност изисква висока умствена активност. За да влезе в режим на почивка, мозъкът ви се нуждае от време, затова спрете творческите занимания поне час преди сън.

5. Електронните устройства

Смартфоните, таблетите и лаптопите са врагове на дълбокия сън. Синята светлина и работните имейли държат ума ви в напрежение. Предпочете добрата стара хартиена книга или четци за електронни книги, които са по-щадящи за очите.

6. Неправилният прием на лекарства

Някои медикаменти могат да възбудят нервната система и да нарушат съня. Винаги се консултирайте с вашия лекар относно страничните ефекти и обсъдете възможността за прием в началото на деня, ако лекарството влияе негативно на почивката ви.

7. Силното емоционално вълнение

Бурните емоции – независимо дали става въпрос за скандал в социалните мрежи или еуфория след важен мач – държат организма в състояние на напрежение. Стремете се към емоционален покой в часовете преди сън.

8. Горещият душ

Въпреки митовете, твърде горещата вода може да възбуди нервната система и да намали тонуса на кожата. За по-дълбок и спокоен сън е много по-ефективен кратък топъл или дори хладен душ.

9. Домашните любимци в леглото

Колкото и да е сладко, животните имат различен цикъл на сън и често сменят позите си, което може да ви събуди. Освен това козината им може да влоши качеството на въздуха и съня ви, дори ако нямате алергии.

10. Алкохолът

Мнозина вярват, че алкохолът помага за по-бързо заспиване. В действителност ефектът му е краткотраен, след което мозъкът трудно достига до дълбоките фази на съня, което води до неспокойна нощ и чувство за умора на сутринта.

Източник: 10te.bg