Победите летните жеги: 10 изпитани трика за свежест и здраве

Рязкото покачване на температурите е сериозно изпитание за организма, особено за тези с хронични сърдечно-съдови заболявания. Докато здравите хора се адаптират по-лесно, за другите жегите могат да бъдат истински стрес.

При хипертония е от решаващо значение да се поддържа правилен воден баланс. Кардиолозите съветват приема на течности да бъде поне 1,5 до 2 литра на ден, за да се компенсира загубата чрез изпотяването. Важно е да се избягва алкохолът и излагането на пряко слънце в най-горещите часове – най-добре е да планирате излизанията си преди 11:00 или след 17:00 часа.

Здравните власти напомнят за сигналите, които изискват незабавна реакция:

• Потърсете помощ при замаяност, силна жажда, главоболие или чувство на отпадналост. Преместете се на хладно място и проверете температурата си.
• При болезнени мускулни спазми (често в краката или корема) починете веднага и използвайте рехидратиращи разтвори с електролити. Ако крампите продължат над един час, се свържете с лекар.

10 златни правила за оцеляване в жегите

1. Хидратацията е приоритет

Пийте обилно вода, айрян или натурални сокове. Забравете за алкохола през деня – бирата оставете за вечерта. Също така избягвайте прекалено студените и газираните напитки.

2. Леко и здравословно меню

Хранете се по-често, но в малки порции. Избягвайте мазните меса и пикантните храни, тъй като те повишават вътрешната температура на тялото. Заложете на свежи салати, зеленчуци и плодове.

3. Умерена разлика в температурите

Рязката промяна между външната и вътрешната температура е стресова. Опитайте се да поддържате разликата между стаята ивъншната среда в границите на 4 до 6 градуса.

4. Правилният летен гардероб

Носете леки, свободни дрехи от естествени материи в светли цветове. Не забравяйте шапката за защита на главата, слънцезащитния крем и хидратацията на кожата.

5. Спорт в хладните часове

Избягвайте изторителните физически упражнения в най-горещата част на деня. Най-подходящото време за активност е рано сутрин, между 4:00 и 7:00 часа.

6. Магията на правилното дишане

Приложите техники от йога: вдишвайте бавно, задръжте дъха за миг и издишвайте също толкова бавно. Повторете това 10 пъти, когато усетите, че жегата става непоносима.

7. Трик за прохладен сън

Използвайте леки чаршафи без пълнеж. За максимален комфорт сложете предварително замразени вакуумирани торбички с вода под матрака – те ще освобождават хладина през нощта, без да намокрят леглото.

8. Охлаждане на дома

Поддържайте температурата в жилището под 32°C през деня и под 24°C през нощта. Затваряйте прозорците и пускайте щори или драперии на слънчевите страни. Проветрявайте интензивно през нощта и рано сутрин.

9. Търсете сянка

Стремете се да бъдете на сянка и избягвайте излизанията между 12:00 и 16:00 часа, когато слънцето е най-агресивно.

10. Силата на прохладния душ

Прохладните душове не само освежават, но и понижават кръвното налягане, стимулират кръвообращението, намаляват възпаленията и релаксират нервната система.

Източник: 10te.bg