Отслабване с удоволствие: Как да влезете във форма с LCHF диетата за любителите на месото

Мечтаете ли да отслабнете, без да се лишавате от любимите си мазни ястия? LCHF диетата е идеалното решение за тези, които обичат богатата храна, но искат бързи резултати и отличърна форма за лятото.

Какво представлява LCHF принципът?

Същността на този режим е проста: значително намаляваме приема на въглехидрати и залагаме на мазнините като основен източник на енергия за организма. Когато захарните нива в кръвта се стабилизират и инсулинът намалее, тялото започва ефективно да изгаря мазнините, което води до бързо отслабване и чувство за ситост.

Тук няма място за преброяване на калории или измерване на грамажи. Основното правило е да ядете само когато сте гладни и да спрете в момента, в който се заситите. Забравете за полуфабрикатите и диетичните напитки!

Какво да включите в менюто си?

• Месо и морски дарове: Всички видове месо (говеждо, свинско, пилешко), като мазните части и кожата на пилетата са добре дошли. Риба, скариди и други морски дарове са отличен избор.
• Яйца: Варени, пържени или под формата на омлет.
• Здравословни мазнини: Масло, сметана, кокосово масло и зехтин.
• Зеленчуци: Фокусирайте се върху тези, които растат над земята – броколи, карфиол, зеле, тиквички, спанак, гъби, краставици, маруля, авокадо и чушки.
• Млечни продукти: Избирайте сирене, извара, кисело и прясно мляко, както и сметана с висока масленост.
• Ядки и горски плодове: Могат да се консумират в неограничени количества.

Продукти, които трябва да избягвате

• Захари: Всичко, което съдържа захар – газирани напитки, сокове, шоколад и сладкиши.
• Нишестени храни: Хляб, макаронени изделия, ориз и картофи.
• Вредни мазнини: Слънчогледово, царевично и соево масло, както и маргарин.
• Други: Бира, сладки пресни и сушени плодове, зърнени храни и подсладители.
• Процесирани колбаси: Избягвайте ги, освен ако не са от проверен източник без добавки и соево брашно.

Примерно дневно меню

Закуска: Яйца с бекон, омлет със сирене, кисело мляко и кафе без захар.

Обяд и вечеря: Печено или пържено месо/риба с кожа, гарнирано с броколи или зеленчукова яхния. За допълнителен вкус можете да добавите дресинг от сметана и кашкавал.

Ако усетите глад между храненията, прибегнете към малка шепа ядки, маслини, парче сирене или шунка. Ключът към успеха е да изхвърлите сладките изкушения и чипсовете, залагайки на естествените мазнини.

Източник: zajenata.bg