Търсите начин да отслабнете, без да жертвате здравето си? Диетата ДАШ е идеалното решение за тези, които искат да намалят излишните килограми, като същевременно се грижат за сърцето и кръвното си налягане.
Защо да изберете Диетата ДАШ?
Този хранителен режим е силно препоръчван от лекари, тъй като е насочен основно към хора с хипертония. Освен свалянето на теглото, диетата помага за намаляване на холестерола и инсулиновата резистентност. Спазването ѝ значително намалява риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Основни принципи и хранителни групи
Концепцията на тази американска диета се основава на прием на високо количество протеини и богатство на важни минерали като калций, калий и магнезий. Тя включва осем основни групи храни: зърнени продукти, плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, крехки меса, риба, ядки и семена, както и ограничени количества мазнини и сладкиши.
| Вид храна | Брой на приемите |
|---|---|
| Зърнени продукти | 7-8 |
| Плодове | 4-5 |
| Зеленчуци | 4-5 |
| Нискомаслени млечни продукти | 2-3 |
| Крехки меса, риба, растителни протеини | 4-5 седмично |
| Мазнини и сладкиши | Ограничено |
Примерно дневно меню
Закуска: Чаша портокалов сок, две чаши овесени, ечемични или царевични ядки, филийка хляб с малко мек маргарин и чаша обезмаслено мляко.
Втора закуска: Сандвич от пълнозърнест хляб с постна шунка (с ниско съдържание на натрий), сирене, маруля, домат и горчица, придружен от една ябълка.
Обяд: Пиле с испански ориз или елда, половин чаша зелен грах, филийка пълнозърнест хляб и чаша обезмаслено мляко.
Следобедна закуска: 50 грама сушени кайсии, 50 грама бадеми и един голям портокал.
Източник: zajenata.bg
Be the first to comment on "Отслабнете с лекота и здраве: Пълно ръководство за Диетата ДАШ"