Кожата ви говори: 9 витамина, чийто недостиг се разкрива веднага

За да бъде кожата ви сияйна и здрава, не е достатъчно само да използвате подходящи кремове. Истинската грижа започва отвътре. Вашата диета е огледало на здравето ви, а липсата на определени микроелементи често се проявява чрез видими сигнали по кожата.

Ето кои са 9-те ключови витамина и какви симптоми предизвиква тяхната липса:

1. Витамин А: Борба със сухотата

Този мастноразтворим витамин е отговорен за здравето на лигавиците и кожата. Когато нипсва, кожата става изключително суха и лющеща се, а устните често се напукват. Можете да го набавите чрез яйца, черен дроб, сирене, месо и палмово масло, както и чрез плодове и зеленчуци, богати на каротеноиди.

2. Витамин В2 (Рибофлавин): Предотвратяване на обривите

Рибофлавинът е жизненоважен за енергийния метаболизъм и зрението. Недостигът му се проявява чрез зачервявания и пукнатини в ъглите на устата, кожен обрив, възпалени клепачи и дори косопад. Включете в менюто си повече мляко, извара, кисело мляко, яйца, месо и зеленолистни зеленчуци.

3. Витамин В3 (Ниацин): Защита от екзема

Ниацинът помага за превръщането на храната в енергия и поддържа нервната система. Тежкият дефицит може да доведе до пелагра, която се характеризира с дерматит (екзема), сърбеж и зачервяване на кожата. Търсете го в риба, месо, ядки, гъби и пълнозърнести храни.

4. Витамин В6: Срещу кожните язви

Недостигът на В6 може да доведе до сърбеж, лющене около устните и появата на болезнени язви в ъглите на устата. Най-добрите източници са рибата, яйцата, птицата и нишестени зеленчуци като картофите.

5. Витамин В7 (Биотин): Против дерматита

Биотинът е ключов за метаболизма на мазнините и аминокиселините. Симптомите при недостиг включват бледа и суха кожа, люспест дерматит и загуба на коса. Внимавайте с консумацията на сурови яйчни белтъци, тъй като те пречат на усвояването му. Заредете се с биотин чрез телешки черен дроб, фъстъци, гъби и яйчен жълтък.

6. Витамин В12: Против жълтежите и витилиго

Този витамин поддържа кръвта и нервните клетки. Липсата му може да доведе до промяна в цвета на кожата (жълтеникав оттенък), витилиго, умора и анемия. Основните източници са месото, яйцата, млякото и сиренето. Вегетарианците могат да разчитат на специализирани добавки.

7. Витамин С: За еластичност и колаген

Витамин С е незаменим за синтеза на колаген, който дава структура на кожата. Недостигът му води до груба, суха и лющеща се кожа, а в тежки случаи – до скорбут (кървене на венците и червени петна по тялото). Консумирайте повече цитруси, манго, папая, спанак и чушки.

8. Витамин D: Борба с псориазиса

Освен че е важен за костите, витамин D влияе и на кожата, като дефицитът му може да допринесе за развитието на псориазис. Най-лесният начин за получаването му е чрез слънчева светлина, но също така е богат в мазната риба, яйчните жълтъци и млечните продукти.

9. Витамин Е: Спиране на преждевременното стареене

Като мощен антиоксидант, витамин Е ни защитава от свободните радикали и UV лъчите. Липсата му ускорява появата на бръчки и стареенето на кожата. Намерете го в слънчогледово масло, бадеми, лешници, спанак и броколи.

Ако забележите необичайни промени в състоянието на кожата си, винаги е препоръчително да се консултирате с лекар за правилна диагностика и лечение.

Източник: zajenata.bg