Идеалното тегло: Мит или наука? 5 прости формули, с които да се ориентирате

В епоха, в която се борим между идеите за позитивизъм на тялото и опасните стандарти за прекомерна слабост, е лесно да се объркаме. Кое е всъщност здравословното тегло за нас? Вместо да се доверим на случайни тенденции, можем да използваме няколко научно обосновани метода, за да намерим своя баланс.

Методът Broca-Brugsch и типът на тялото

Тази формула е прецизирана, за да отчита разликите в телосложението. Първата стъпка е да определите вашия тип тяло чрез обиколката на китката:

• Астеничен тип (тънък скелет): Жени под 14 см; Мъже под 17 см. Коефициент: 0.9
• Нормостеничен тип (среден скелет): Жени 14-18 см; Мъже 17-20 см. Коефициент: 1
• Хиперстеничен тип (широк скелет): Жени над 18 см; Мъже над 20 см. Коефициент: 1.1

След това приложете формулата според вашия ръст:

• Ръст под 165 см: (височина в см – 100) x телесен коефициент
• Ръст между 165 и 175 см: (височина в см – 105) x телесен коефициент
• Ръст над 175 см: (височина в см – 110) x телесен коефициент

Формулата на Креф: Когато възрастта има значение

Този метод надгражда предишния, като добавя важен фактор – годините. Изчислението е следното:

Височина (см) – 100 + (възраст / 10) x 0.9 x телесен коефициент

Класическата формула на Лоренц

Създадена през 1929 г., тази формула се базира единствено на височината, което я прави по-малко универсална, но бърза за изчисление:

• За жени: (Височина (см) – 100) – (Височина (см) – 150) / 2
• За мъже: (Височина (см) – 100) – (Височина (см) – 150) / 4

Подходът на Монерот-Дюмен

Този метод съчетава височината и обиколката на китката, за да отчете мускулно-скелетното съотношение, независимо от пола и възрастта:

(Височина (см) – 100 + 4 x Обем на китката в см) / 2

Стандартът на Световната здравна организация

СЗО предлага изчисления, базирани на индекса на телесна маса (ИТМ). Въпреки че са широко разпространени, те не отчитат индивидуалното телосложение:

• За жени: (Височина (см) / 100)² x 21,745 – 2,2
• За мъже: (Височина (см) / 100)² x 21,745 + 2,2

Числата срещу здравето: Кое е по-важно?

След като разгледахме пет различни формули, става ясно, че резултатите варират значително. Това доказва, че „идеалното тегло“ не е едно единствено число, а по-скоро широк диапазон.

В съвременния свят тенденцията е към индивидуалност. Много по-важно е как се чувствате, каква е пропорцията между мускулите и мазнините ви и дали сте доволни от отражението в огледалото. Контролът на теглото е важен за здравето, но не трябва да се превръща в обсесия.

Заложете на физическа активност, която ви носи удоволствие, и се фокусирайте върху общото си благосъстояние. Помнете, че числото на кантара е само условно значение.

Източник: zajenata.bg