Сбогом на „бричовете“! 10 изпитани трика за стягане на бедрата и перфектна фигура

Мастните отлагания по външната страна на бедрата, известни като „бричове“ или „уши“, често са най-трудната за побеждаване част от женската фигура. Те са упорити и често остават дори след сериозно отслабване. За да ги елиминирате, не е достатъчно самото гладуване – необходима е стратегия, която комбинира здрави навици, правилно хранене и целенасочена активност.

Защо тези мазнини се появяват основно при жените?

Според специалистите причините варират от хормонален дисбаланс и стрес до заседнал начин на живот и проблеми с венозната циркулация. Основната причина обаче е биологична: природата е програмирала женското тяло да трупа мазнини в тази зона, за да поддържа плодовитостта и производството на естроген. Тези отлагания се формират в пубертета и се стабилизират около 20-22 годишна възраст.

След като цикълът стане постоянен, нуждата от тези резерви отпада, но тъканта става гъста и трудно за премахване. Именно затова стандартните тренировки понякога не са достатъчни и е нужен интегриран подход.

Ефективни методи за борба с „бричовете“

За постигане на резултати трябва леко да коригирате ежедневието си, без задължително да се превръщате във фитнес маниак. Ето няколко ключови стъпки:

• Качествен сън: Сън от 7 до 9 часа нормализира нивата на грелин – хормона, който предизвиква глад.
• Сутрешно кафе: Чаша кафе в началото на деня стимулира метаболизма и помага за по-бързото изгаряне на мазнините по време на активност.
• Електролити в диетата: Консумирайте повече банани, зеленчуци и кисело мляко. Калцият, магнезият и калият помагат за изхвърлянето на излишната сол, което намалява отоците и целулита.
• Протеиново хранене: Не гладувайте, защото тялото реагира с натрупване на мазнини. Заменете тежките въглехидрати с повече протеини.

За допълнително стягане на кожата можете да използвате домашни козметични процедури с синя глина и етерични масла:

• Смесете синя глина с няколко капки масло от розмарин или лимон/мандарина.
• Нанесете сместа върху бедрата (на стайна температура).
• Увийте зоната с прозрачно фолио за създаване на „сауна ефект“ и след това изплакнете с топла вода.

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини

Аеробните тренировки са най-ефективният начин за изхвърляне на излишната течност и сол от тялото:

• Скок и клек: С крака на широчината на раменете, направете дълбок клек (тазът под коленете) и експлозивно скокнете нагоре. Изпълнете 2 серии по 30 секунди.

• Походка на балерина: С изправен гръб и петите заедно, вървете на няколко метра, поставяйки единия крак точно пред другия. Това укрепва бедрата, задните части и корема.

• Напъди: Повдигнете коляното нагоре и бавно се спуснете, допирайки пръста на пода. Правете 3 серии по 1 минута за всеки крак.

Тайната на постуралните мускули

Постуралните мускули отговарят за нашата стойка и директно влияят върху външния вид на бедрата. За да ги активирате, опитайте следните дейности:

• Плуване по гръб: Това е един от най-добрите начини за стягане на кожата и подобряване на стойката. За максимален ефект завършете сесията с контрастен душ.

Латиноамериканските танци също са чудесен избор, тъй като активно изразходват мастната тъкан в долната част на корема и бедрата, като същевременно ангажират както малките мускули на гръбначния стълб, така и големите мускулни групи.

Пътят към перфектната фигура изисква усилия, но с правилното съчетание от движение, хранене и грижа, резултатите са гарантирани!

Източник: zajenata.bg