Забравете за часовете бягане: Изгорете коремните мазнини само за 10 минути!

Премахването на коремните мазнини често изглежда като най-трудната мисия при отслабването. Много хора, особено жените, се опасяват, че силовите тренировки ще ги направят прекалено мускулести, но истината е точно обратната – изграждането на мускулна маса всъщност помага за по-ефективното изгаряне на мазнините, особено в областта на стомаха.

Ако разчитате единствено на кардио упражнения, вероятно няма да постигнете желаната дефиниция и форма на тялото. Ето три мощни упражнения, които ще ви помогнат да изваяте фигурата си и да се приближите до тялото на мечтите си.

1. Коремни преси

Това е основата на всяка тренировка за корем. Започнете, като легнете по гръб със свити колене. За допълнително предизвикателство, приберете коленете си странично едно до друго. Повдигайте горната част на торса възможно най-високо, задръжте за една секунда и бавно се върнете обратно. Цялото движение трябва да отнеме около три секунди. Направете поне 10 повторения на серия. Позицията на ръцете не е от критично значение, стига да усещате напрежение в корема.

2. Планк (Дъската)

Планкът е изометрично упражнение, което означава, че тялото остава неподвижно. То е изключително ефективно за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, тъй като повишава температурата в мускулната тъкан. Заемете позиция по корем, подпирайки се на лактите и пръстите на краката. Стегнете силно корема и задръжте тялото в права линия. Опитайте се да издържите 20-30 секунди, като постепенно увеличавате времето.

3. Ножици

Това е едно от най-предизвикателните упражнения, съчетаващо кардио елементи със силова работа. Легнете по гръб с ръце зад врата и стегнете корема. Редувайте свиването на лявото коляно към десния лакът и обратно, имитирайки каране на колело. Изпълнете 10-15 повторения за всяка страна.

План за тренировка: Изпълнявайте упражненията последователно. Всяко трябва да трае по 30 секунди (общо 90 секунди за един кръг). Почивайте по 30 секунди между различните упражнения и повторете целия цикъл 5 или 6 пъти. Цялата процедура ще отнеме около 10 минути. Високата интензивност прави тази кратка тренировка по-ефективна за изгаряне на мазнини от дългите и монотонни физически натоварвания.

Източник: zajenata.bg