Сприте „тихия убиец“: 10 природни суперхрани срещу високото кръвно

Повишеното кръвно налягане, известно в медицината като хипертония, е едно от най-разпространените хронични състояния в света. То често е наричано „тихият убиец“, защото може да се развива незабележимо с години, докато в началото симптомите са само леко главоболие, световъртеж или гадене. Заболяването е тясно свързано с емоционалния ни баланс и често засяга хора с буен темперамент или такива, които са склонни към прекомерен анализ и негативни емоции.

В България милиони хора се борят с този проблем, като оптималните показатели за здраве, независимо от възрастта, са 120/80. Когато налягането остане над тези стойности дори в покой, рискът от сърдечносъдови инциденти нараства значително. Въпреки че медицината предлага ефективни лечения, природата също ни дава мощни инструменти за поддръжка на здравето. Ето 10 продукта, които помагат за нормализиране на кръвните показатели.

1. Червеното вино

В умерени количества червеното вино действа благотворно върху сърцето. Благодарение на ресвератрола – мощен антиоксидант – то помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Важно е обаче да не превишавате 200 мл, тъй като по-големи количества могат да доведат до обратния ефект.

2. Канела

Тази ароматна подправка е истински съюзник срещу хипертонията. За да свалите кръвното, можете да разтворите половин чаена лъжичка канела в топла вода и да я пиете три пъти дневно след хранене. Алтернативен и вкусен вариант е смесването ѝ с мед или кисело мляко.

3. Ябълки

Ябълките не само почистват червата и подпомагат бъбреците, но и са отлични при високо кръвно. За максимален ефект ги консумирайте с кората, тъй като точно там се крият ензимите, които се борят с хипертонията.

4. Чесън

Чесънът помага за отпускане на кръвоносните съдове, което директно намалява налягането. Една народна рецепта предлага смес от 3 счукани скилидки чесън и една лъжичка мед, която може да нормализира показателите за по-малко от час.

5. Броколи

Високото съдържание на глутаминова киселина, калий, хром и магнезий прави броколите незаменими за регулиране на кръвната система. Препоръчва се консумация на около 200 грама дневно за поддържане на здравословно налягане и изчистване на токсините.

6. Орехи

Суровите орехови ядки помагат на тялото да се справя по-лесно със стреса, което предотвратява екстремното покачване на кръвното налягане. Те са особено полезни за хора с високо ниво на „лошия“ холестерол.

7. Зехтин

Ненаситените мазнини и полифенолите в зехтина поддържат кръвоносните съдове млади и еластични. За да запазите полезните му свойства, добавяйте го към ястията след топлинната обработка, тъй като при нагряване той губи част от активните си вещества.

8. Мазни риби

Сьомгата и другите мазни риби са богати на омега-3 и калий, които редуцират кръвното налягане и почистват артериите. Специалистите съветват да включвате риба в менюто си поне два пъти седмично за оптимално здраве на сърцето.

9. Черен шоколад

Малко количество натурален шоколад (10-30 грама) дневно подобрява еластичността на съдовете и има антистрес ефект. Някои изследвания показват, че това може да намали риска от сърдечен удар или инсулт с до 20% при хора с хипертония.

10. Овесени ядки

Пълнозърнестите храни, богати на фибри като бета-глюканите в овеса, са отлична превенция срещу високото кръвно. Те понижават „лошия“ холестерол и стабилизират кръвната захар. Комбинирайте ги с боровинки за още по-силно положително въздействие върху сърцето.

Източник: 10te.bg