Сбогом на лошия холестерол: 10 естествени стъпки към здраве и дълголетие

Сърдечно-съдовите заболявания остават една от най-големите заплахи за здравето ни. Добрата новина е, че можем да поемем контрола в собствените си ръце. Правилният хранителен режим е най-мощният инструмент за регулиране на нивата на HDL и LDL холестерола, предпазвайки ни от атеросклероза и други опасни състояния.

10 естествени начина за балансиране на холестерола

1. Овесени ядки

Те са източник на бета-глюкан – разтворима влакнина, която действа като гъба, абсорбирайки холестерола. Добавете канела или сушени плодове за вкус. Овесените трици също са отличен вариант за хляб и кексове. Препоръчителен прием: около 3 грама бета-глюкан (половин купичка ядки или трици).

2. Бадеми

Богати на витамин Е и флавоноиди, бадемите предпазват LDL холестерола от окисление. За максимален ефект ги консумирайте цели с обвивката. Опитайте ги в кисело мляко или като бадемово масло върху филия. Препоръчителен прием: 30 грама печени, несолени бадеми.

3. Ленено семе

Благодарение на лигнаните и разтворимите фибри, лененото семе блокира производството на LDL и помага за изхвърлянето на холестерола. Важно е да се консумира смляно за по-добра абсорбция. Препоръчителен прием: 2 супени лъжици дневно.

4. Чесън

Този мощен съюзник възпрепятства черния дроб да произвежда излишен холестерол. Добавяйте го към супи, салати и сосове или опитайте печен чесън в картофено пюре. Препоръчителен прием: 2-3 скилидки.

5. Храни с фитостероли

Фитостеролите са растителни мазнини (в плодове, ядки, масла), които блокират усвояването на холестерола в червата. Могат да се срещнат и в обогатени продукти като мюсли или растителни сирена, но внимавайте с наситените мазнини в тях. Препоръчителен прием: 2-3 грама, разделени в две дози.

6. Ябълки

Кората на ябълките е богата на полифеноли – антиоксиданти, които спират образуването на плаки в кръвоносните съдове. Яжте ги с кората за максимална полза. Препоръчителен прием: поне една ябълка на ден.

7. Бобови растения

Фасулът, лещата и грахът съдържат специфични разтворими влакнини. Те се трансформират в късо-верижни мастни киселини в черния дроб, които ограничават производството на LDL холестерол. Препоръчителен прием: половин чаша дневно.

8. Соя

Фитоестрогените в соята подобряват ефективността на рецепторите за LDL, помагайки на черния дроб да пречиства кръвта по-бързо. Използвайте соево брашно, тофу или печени соеви ядки. Препоръчителен прием: 20-25 грама.

9. Добавки с фибри

Когато храната не е достатъчна, разтворимите фибри под форма на добавка могат да помогнат за изхвърлянето на холестерола. Препоръчителният прием е 10-25 грама, но е добре дозата да бъде разделена, за да се избегнат газове или стомашни проблеми.

10. Редовно движение

Спортът подобрява кръвния поток и намалява риска от възпаления и тромбози. Дори едно 30-минутно разходка всеки ден може да направи огромна разлика за здравето на сърцето ви.

Източник: 10te.bg