Усещате се подути и изтощени? Опитайте тези 3 лесни разтягания, които ще ви върнат комфорта

Има дни, в които идеята за тежка тренировка звучи като наказание. След дълги часове пред монитора или обилно хранене, тялото често се чувства сковано, а коремът напрегнат. Добрата новина е, че за да се почувствате по-добре, не са ви нужни интензивни упражнения. Достатъчно е да отделите няколко минути за леки движения и правилно дишане.

Защо лекото разтягане помага при подуване?

Продължителното седене забавя метаболизма и създава усещане за тежест. Нежното раздвижване подобрява циркулацията, а дълбокото дишане помага на нервната система да премине в режим на почивка. Тези техники действат като масаж за коремната област и помагат за освобождаване на натрупаното напрежение.

1. Леко навеждане напред

Това упражнение отпуска гърба и кръста. Застанете с крака на ширината на таза, свийте леко коленете и бавно се отпуснете напред. Оставете ръцете да висят свободно и дишайте дълбоко 15 секунди.

2. Навеждане напред от стол

Идеално за офиса. Седнете на ръба на стола, стъпалата са плътно на пода. При издишване отпуснете торса върху бедрата си. Останете така до 30 секунди, за да разтегнете нежно мускулите на гърба.

3. Колене към гърдите

Легнете по гръб и леко придърпайте коленете към гърдите, обгръщайки ги с ръце. Това нежно притискане помага за успокояване на коремната област. Можете да се полюлеете леко настрани за допълнителен масаж на кръста.

Важно е да помните, че редовността е по-важна от интензивността. Ако обаче подуването е хронично, болезнено или придружено от необичайни симптоми, задължително се консултирайте с медицинско лице. Слушайте тялото си и не го насилвайте, когато има нужда от почивка.

Източник: zajenata.bg