10 лесни йога пози за женско здраве и тонус, които може да правите у дома

Здравето на всяка жена зависи до голяма степен от правилната работа на тазовата област и състоянието на гръбначния стълб. Застоялата лимфа и влошеното кръвообращение често водят до неприятни последствия: от гинекологични проблеми и менструални болки до чувство за тежест, болки в кръста и храносмилателни смущения. Специално подбрани йога асани могат да помогнат за превенцията на тези състояния и да подобрят общото ви самочувствие.

Представяме ви десет достъпни упражнения, които можете лесно да изпълнявате у дома, когато имате няколко свободни минути.

1. Пеперуда

Седнете с изправен гръб, съберете стъпалата и отпуснете коленете максимално близо до пода. Можете да се подпрете на стена. Времетраене: 1-3 минути. Ефект: Облекчава напрежението, подобрява подвижността на ставите и регулира цикъла.

2. Усукване

От седнало положение кръстосайте краката и използвайте ръцете за леко усукване на торса. Задръжте за 20 секунди на всяка страна. Ефект: Релаксация на гърба и по-добро храносмилане.

3. Крака до стената

Легнете по гръб с крака, подпрени на стената. Отпуснете тялото за 3-5 минути. Ефект: Премахва отоците, подобрява лимфния поток и повдига настроението.

4. Поза Молитва

Седнете между петите си, вдигнете събрани длани нагоре и изпънете гръбнака. Ефект: Облекчава менструалните болки и разтяга мускулите на бедрата.

5. Разгъване на краката

Седнете с широко разтворени крака и се наведете напред с изправен гръб. Ефект: Стимулира яйчниците и помага в борбата с целулита.

6. Поза на Героя с лицето надолу

От седеж върху петите, протегнете ръце напред към пода. Ефект: Релаксира кръста и подобрява циркулацията в таза.

7. Куче с лицето надолу

Повдигнете таза, образувайки обърнато „V“ с тялото. Ефект: Разтяга гръбнака и подмладява мозъчните клетки.

8. Поза на танцьорка

Балансирайте на един крак, докато държите другия с ръка. Ефект: Ускорява метаболизма и подобрява стойката.

9. Мост на раменете

Повдигнете таза от легнало положение със свити колене. Ефект: Укрепва коремната стена и намалява мазнините в талията.

10. Пълна релаксация

Легнете по гръб със събрани стъпала и разтворени колене. Отпуснете се напълно за 3 минути.

Източник: zajenata.bg