Не всеки магнезий е еднакъв: Коя форма да изберете за здраве и енергия?

Магнезият е истинският „тихият пазител“ на нашето здраве. Този незаменим минерал участва в над 300 жизненоважни процеса в тялото – от ритъма на сърцето и функцията на мускулите до качеството на съня и здравето на костите. Много хора обаче допускат една грешка: мислят, че всички форми на магнезий действат еднакво. Истината е, че изборът на правилната форма е ключът към ефективността.

Защо ни липсва магнезий и какви са сигналите?

В модерния свят стресът, неправилното хранене и обилната консумация на преработени храни изтощават запасите ни от този минерал. Когато нивата му паднат, тялото започва да „крещи“ за помощ чрез симптоми като хронична умора, безсъние, раздразнителност, мускулни крампи, главоболие и дори сърдечни проблеми.

Коя форма е най-подходяща за вашите нужди?

Зависимо от това какво искате да постигнете, трябва да търсите различна химическа връзка на магнезията:

• Магнезиев глицинат: Идеалният избор за борба със стреса и безсънието. Той има успокояващ ефект, подпомага производството на GABA (невротрансмитер за релаксация) и е изключително щадящ към стомаха.
• Магнезиев цитрат: Високо усвоим и отличен за общо възстановяване при недостиг, но трябва да се внимава, тъй като може да има лек слабителен ефект.
• Магнезиев малат: Вашата доза енергия. Препоръчва се при хронична умора и мускулна слабост, тъй като подпомага жизнените процеси в клетките.
• Магнезиев таурат: Специализиран за здравето на сърцето и нервната система.
• Магнезиев оксид: Усвоява се по-трудно, но е много ефективен при борба със запека поради силния си слабителен ефект.
• Магнезиев сулфат: По-известен като английска сол, той е най-подходящ за релаксиращи вани.

Специфична подкрепа за жените

При жените недостигът на магнезий често се проявява по време на ПМС или менопауза под формата на подуване, раздразнителност и промени в настроението. Специалистите смятат, че приемът на около 300 mg дневно може значително да облекчи тези симптоми.

Къде да намерим магнезий в природата?

Преди да посегнете към добавките, опитайте се да заредите организма си чрез храната. Най-богатите източници са:

• Спанак и тиквени семки
• Чиа и бадеми
• Черен боб
• Черен шоколад с високо съдържание на какао

Важни препоръки и дози

Дневните нужди варират: за жените се препоръчват между 310 и 320 mg, а за мъжете – от 400 до 420 mg. Внимавайте с прекомерния прием, тъй като той може да доведе до гадене и стомашен дискомфорт. Най-важното: хората с бъбречни заболявания задължително трябва да се консултират с лекар, преди да започнат прием на магнезиеви добавки.

Източник: zajenata.bg