Скритите суперсили на витамин В6: 10 причини да го включите в менюто си

Витамин В6, известен още като пиридоксин, е незаменим водноразтворим съюзник на нашето здраве. Той играе ключова роля в метаболизма на мазнините, въглехидратите и белтъците, а също така е от решаващо значение за създаването на невротрансмитери и червени кръвни телца.

Тъй като тялото ни не може да го произвежда самостоятелно, трябва да го приемаме чрез храната. Поддържането на оптимални нива на този витамин е истинска защита срещу множество хронични състояния.

1. Естествен регулатор на настроението

Витамин В6 помага за борбата с депресивните състояния, като участва в синтеза на серотонин, допамин и гама-аминомаслена киселина – молекулите, които управляват емоциите ни.

2. Защита за мозъка и паметта

Той може да помогне за намаляване на нивата на хомоцистеин в кръвта, което е свързано с по-нисък риск от развитие на болестта на Алцхаймер и по-добра когнитивна функция.

3. Превенция на анемията

Чрез подпомагане на производството на хемоглобин, В6 гарантира, че кислородът достига до всяка клетка в тялото, предотвратявайки умората и анемичните състояния, особено при бременни жени.

4. Помощ при ПМС

За много жени този витамин е спасение при предменструалния синдром, като смекчава тревожността, раздразнителността и емоционалните колебания.

5. Облегчение при бременност

От десетилетия се използва за справяне с гадене и повръщане в първите седмици от бременността, като дори малки дози могат да доведат до значително подобрение.

6. Грижа за сърцето и артериите

Ниските нива на В6 се свързват с по-висок риск от сърдечно-съдови проблеми. Витаминът помага за поддържането на чисти артерии чрез контролиране на хомоцистеина.

7. Антиракова защита

Благодарение на противовъзпалителните си свойства, В6 може да намали риска от някои видове рак, включително рак на гърдата, особено при жени в постменопауза.

8. Здрави очи и зрение

Витаминът помага за предотвратяване на макулна дегенерация и други очни проблеми, свързани с блокирането на вените в ретината.

9. Борба с ревматоидния артрит

Макар и да са нужни още изследвания, високите дози от В6 показват потенциал за намаляване на възпаленията при хора с артрит.

10. Къде да го намерим?

Препоръчителният дневен прием за възрастни е между 1,3 и 1,7 мг. Можете да го набавите лесно чрез пуйка, нахут, риба тон, сьомга, картофи и банани.

Източник: 10te.bg