Диета № 8: Как да отслабнете с лекота и здраве след 60-та година

Търсите начин да възвърнете формата си без глад и стрес? Диета № 8 е доказан метод, който помага на мъже и жени, особено тези над 60 години, да изгубят между 6 и 8 килограма само за 21 дни. Този нискокалоричен режим е идеален за хора с метаболитни нарушения или за всеки, който просто иска да стегне тялото си.

Основите на Диета № 8

Разработена от известния диетолог Мануел Певзнер преди повече от шест десетилетия, тази програма се базира на вечния закон на метаболизма: харчете повече калории, отколкото консумирате. Основната цел е ограничаването на храни, които се абсорбират бързо и стимулират апетита, и замяната им с продукти, богати на фибри, които дават усещане за ситост.

Дневният калориен прием е между 1800 и 2000 kcal, разпределени в 5-6 малки порции през деня. Ключът към успеха е постоянната хидратация – пийте поне 1,5 литра вода ежедневно.

Какво трябва да изключите от менюто?

• Мазни меса (свинско, овче), свинска мас и повечето колбаси (телешките са разрешени до 2 пъти седмично).
• Рафинирани тестени изделия, макарони, грис, ориз и готови супи или кюфтета.
• Солени храни, хайвер, майонеза, горчица и оцетни сосове.
• Захари, шоколад, сладолед, газирани напитки и много сладки плодове като банани, грозде, кайсии и пъпеш.
• Алкохол.

Разрешените храни: Вашите нови съюзници

Можете да се наслаждавате на следните продукти, стига да бъдат приготвени на скара, задушени, изпечени или сварени:

• Зеленчуци: Домати, зеле, тиква, краставици, тиквички и зеленчукови смеси (една трета от тях трябва да се ядат сурови). Картофите се ограничават до 2 броя седмично, а морковите и цвеклото до 200 г на ден.
• Плодове: Зелени ябълки, киви, портокали, грейпфрут, ягоди и диня.
• Протеини: Пилешко и пуешко филе, заек и риба (треска, щука, шаран) – до 200 г на ден.
• Млечни продукти: Нискомаслено мляко, извара, кефир и кисело мляко.
• Зърнени: Елда, просо и ечемик, варени само във вода.
• Яйца: Варени или бъркани, до 2 броя на ден.

Примерен дневен план за хранене

Първа закуска: 100 г нискомаслена извара, 200 г задушени моркови и чаша неподсладен чай или кафе.

Втора закуска: Свежа салата от зеле и краставици с малко нискомаслена сметана.

Обяд: Постна крем супа, 50 г грах и 100 г варено говеждо месо. За десерт – ябълка или грейпфрут.

Следобедна закуска: 100 г извара с две лъжици кисело мляко, шепа пресни плодове и чаша айрян.

Вечеря: 150 г задушена риба със зеленчуци или лека салата. Преди сън можете да изпиете чаша кефир с една малка чаена лъжичка мед.

Бонус съвети за максимален резултат

За по-бързо изгаряне на мазнините, ограничете въглехидратите вечер. Ако се чувствате гладни сутрин, заменете салатата с овесена каша на вода. Не забравяйте и т.нар. „чийт ден“ (зареждащ ден), в който можете да си позволите нещо от забранените храни, например хамбургер.

Комбинирайте режима с физическа активност: 2-3 силови тренировки и една сесия кардио (плуване, йога, бягане или танци) седмично. Това ще ускори метаболизма ви и ще ви даде повече енергия, без да изпитвате слабост.

Най-важното е позитивният настрой и вярата в себе си. Независимо дали целта ви е да свалите 5 или 15 килограма, тази диета ще ви помогне да се почувствате по-силни и живи, без болезнено чувство на глад!

Източник: zajenata.bg