Сбогом на коремчето: Как да свалите до 4 кг за една седмица с метода на Джордж Круиз

Мечтаете за плосък корем и бързи резултати? Тайната не е в стриктното броене на калории, а в поддържането на балансирани нива на инсулина. Джордж Круиз предлага подход, при който се избягват простите захари, за да се спре процеса, при който черният дроб превръща излишната захар в мазнини, натрупващи се точно в областта на талията.

С този режим можете да свалите между 2 и 4 кг в рамките на една седмица, като заложите основно на протеини и свежи зеленчуци.

Златните правила на диетата

За да постигнете максимален ефект, трябва напълно да премахнете всички полуфабрикати и изкуствени подсладители от менюто си.

• Напитки: Пийте минимум осем чаши вода на ден. Разрешени са вино, бира и шампанско, но забравете за коктейли, мляко и плодови сокове.
• Плодове: Поради високото съдържание на захар в повечето плодове, са разрешени само боровинки и къпини. След като достигнете идеалното си тегло, можете да добавите по две порции плодове дневно.

Препоръчителни храни

• Протеини: Пилешко, пуешко, телешко, риба, морски дарове, яйца и сирене.
• Сложни въглехидрати: Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки.
• Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин, бадеми и орехи.
• Зеленчуци: Всички видове пресни зеленчуци.

Примерен план за хранене

Ден 1:
Закуска: 3 яйца, 2 филийки черен хляб с масло и кафе със сметана.
Лека закуска: Шепа орехи.
Обяд: Салата с риба тон, филийка черен хляб и неподсладен чай с лимон.
Следобедна закуска: Филийка сирене.
Вечеря: Пиле на грил, сотирани зеленчуци и ½ чаша варен кафяв ориз.

Ден 2:
Закуска: Овесени ядки с нискомаслено кисело мляко, 2 филийки черен хляб с масло и кафе със сметана.
Лека закуска: Шепа шамфъстък.
Обяд: Пилешки гърди (на пара или скара) със салата от зеленчуци, филийка черен хляб и чай с лимон.
Следобедна закуска: Купичка боровинки или къпини.
Вечеря: Телешко на лентички със зеленчуци и ½ чаша варен кафяв ориз.

Ден 3:
Закуска: Филийка сирене, 2 филийки черен хляб и кафе или неподсладен чай.
Лека закуска: Шепа бадеми.
Обяд: Морски дарове със салата от домати, филийка черен хляб и чаша бира.
Следобедна закуска: 2 варени яйца с филийка хляб.
Вечеря: Пилешко със зеленчуци.

Ден 4:
Закуска: Купичка гуакамоле и 1 филийка черен хляб.
Лека закуска: Шепа лешници.
Обяд: Пуешко със салата от зеленчуци, филийка черен хляб и чай с лимон.
Следобедна закуска: Купичка боровинки.
Вечеря: Риба на пара със зелени зеленчуци и филийка черен хляб.

За 5, 6 и 7 ден менюто се повтаря или можете да правите комбинации от предходните дни. Ако се чувствате добре, можете да продължите режима и през следващата седмица.

Източник: zajenata.bg