Диета 10х10: Как да влезете във форма за 10 дни

Търсите начин да се справите с излишните килограми бързо? Диетата 10х10 е хранителен режим, който обещава впечатляващи резултати в рамките на 10 дни. Важно е да уточним, че този метод не се препоръчва за хора със сериозно наднормено тегло поради риск от йо-йо ефект.

Как работи този метод?

Диетата се основава на принципите на протеиновото хранене. Като елиминира въглехидратите, тялото се принуждава да използва натрупаните мазнини като основен източник на енергия. Това води до нормализиране на кръвната захар, по-добра инсулинова чувствителност и овладяване на постоянното чувство на глад.

Основни правила на хранене

• Пийте по 2 литра чиста вода дневно, 30 минути преди или след хранене.
• Консумирайте храна 5 пъти на ден за оптимален метаболизъм.
• Придържайте се към съотношение месо/риба към зеленчуци от 2:1.
• Вечеряйте не по-късно от 20:00 часа.
• Избягвайте сладкиши, млечни продукти, алкохол, нишестени зеленчуци (картофи, цвекло, моркови) и плодове (с изключение на боровинки и лимон).

Позволени продукти

Заложете на постни протеини като пуешко, пилешко, заешко, говеждо и риба. Зеленчуците трябва да бъдат ограничени до краставици, домати, тиквички, патладжан, спанак и зеленолистни.

Ползи за здравето

Според проучвания, диетите с високо съдържание на протеини могат да намалят нивата на триглицеридите и да подобрят здравето на сърдечно-съдовата система, същевременно предпазвайки мускулната маса по време на отслабване.

Източник: zajenata.bg