Тайната на максималното усвояване на витамин D: Променете начина, по който го приемате

Често се чудим кое е идеалното време за прием на витамин D – дали сутрин с кафето или вечер преди сън? Ново проучване подсказва, че ключът не е в часовника, а в чинията. Усвояването на този жизненоважен витамин се подобрява значително, когато се приема заедно с основното хранене за деня.

Защо комбинацията с храна е решаваща?

Витамин D е мастноразтворим, което означава, че тялото ни го усвоява много по-ефективно, когато в стомаха има наличие на мазнини. В малко изследване хора, страдащи от дефицит, успели да повишат нивата си с над 56% само за няколко месеца, без да променят дозировката, а просто прибавяйки добавката към най-голямото си хранене.

Не е нужно да правите драстични промени в менюто си. Достатъчно е да приемате витамина с ястия, съдържащи полезни мазнини като авокадо, яйца, сирене, кисело мляко или растителни масла.

Колко витамин D ни е нужен?

Нуждите варират според възрастта, здравето и сезона. През есенно-зимния период слънчевата светлина е недостатъчна, затова много здравни организации препоръчват ежедневен прием от 10 микрограма. Важно е обаче да помните, че прекомерният прием може да бъде опасен и да доведе до вредно натрупване на калций в кръвта. Горната граница за възрастни обикновено се определя на 100 микрограма на ден, но винаги се консултирайте с лекар, преди да приемате високи дози.

Вместо да се стресирате за точния час на прием, съсредоточете се върху изграждането на навик – пийте своя витамин D по време на хранене. Това е най-лесният начин да подпомогнете здравето на костите си и общия тонус на организма.

Източник: zajenata.bg