Формула за идеални килограми: Как да пресметнете теглото си спрямо възрастта и ръста

Идеалното тегло е много повече от цифра на кантара – то е важен индикатор за вашето здраве. Важно е обаче да запомните, че няма една универсална формула, която да е приложима за всеки, тъй като всеки организъм е индивидуален.

Индексът на телесната маса (BMI) като ориентир

Най-популярният метод за изчисление е BMI, който се получава, като разделите теглото си в килограми на квадрата на ръста си в метри. Макар и полезен, той има своите недостатъци, тъй като не прави разлика между мускулна маса и мазнини.

• Под 18,5: Поднормено тегло
• 18,5–24,9: Нормално тегло
• 25–29,9: Наднормено тегло
• Над 30: Затлъстяване

Какво представлява „Крефовата формула“?

Този метод отчита ръста, възрастта и телосложението ви. За средно телосложение се използва уравнението: ((ръст в см – 100) + (възраст / 10)) × 0,9. При по-едро телосложение крайният резултат се умножава по 1,1, а при по-фино – по 0,9.

Важността на талията

Къде се натрупват мазнините е от решаващо значение. Златно правило е обиколката на талията да бъде по-малко от половината на вашия ръст. Измервайте се, без да стягате метъра, по средата между ребрата и таза.

Погледнете общата картина

Не позволявайте на една формула да диктува живота ви. Истинското здраве се определя от комбинация от фактори: балансирано хранене, активен начин на живот, нормално кръвно налягане и липса на хронични заболявания. Ако имате съмнения за метаболитни проблеми, винаги се консултирайте с професионален лекар или диетолог, вместо да предприемате драстични диети.

Източник: zajenata.bg