10 ежедневни навика, които тихомълком подклаждат депресията

Често смятаме депресията за реакция на тежки житейски събития, но истината е, че нашият ежедневен стил на живот играе огромна роля. Някои малки навици могат неусетно да влошат психичното ни здраве. Базирайки се на книгата на д-р Стивън Иларди, разглеждаме десет фактора, които могат да увеличат риска от депресивни състояния.

1. Заседнал начин на живот

Липсата на движение затваря омагьосан кръг на потиснатост. Физическата активност е мощен инструмент за подобряване на настроението и съня.

2. Липса на важни нутриенти

Омега-3 мастните киселини, които намираме в рибата, са жизненоважни за мозъчната функция. Тъй като тялото не ги произвежда, трябва да ги набавяме чрез храната.

3. Недостиг на слънчева светлина

Слънцето е естествен активатор на серотонина, който ни кара да се чувстваме по-спокойни и щастливи.

4. Дефицит на витамин D

Освен за костите, този витамин е критичен за здравето на мозъка. Престоят на открито е най-добрият начин да поддържате нивата му в норма.

5. Лоша хигиена на съня

Хроничното недоспиване изтощава психиката. Придържайте се към строг график и избягвайте екраните преди лягане.

6. Социална изолация

Самотата усилва стреса. Поддържането на контакти с близки хора е директен начин да успокоите свръхактивните механизми на стрес в мозъка.

7. Руминиране върху негативни мисли

Постоянното въртене на мисли за провал или загуба в главата само затвърждава чувството за безпомощност.

8. Липса на подкрепяща среда

Обграждайте се с хора, в чиято компания се чувствате сигурни и приети.

9. Прекомерна захар и преработени храни

Балансираното хранене е основа за психична устойчивост. Избягвайте крайностите в консумацията на сладки изделия.

10. Отлагане на професионална помощ

Депресията не е слабост, а медицинско състояние. Ако симптомите продължават, не се колебайте да потърсите специалист, който да ви насочи към правилните стъпки за възстановяване.

Източник: 10te.bg