Край на тежестта: 5 лесни стъпки за справяне с подутия корем

Подуването на корема, газовете и неприятното усещане за тежест често ни съпътстват след хранене. Тези състояния могат да бъдат предизвикани от стрес, неправилни хранителни навици или индивидуални храносмилателни проблеми.

Добрата новина е, че с няколко малки промени в начина на живот можете бързо да облекчите дискомфорта.

1. Наблюдавайте менюто си

Определени храни са по-трудни за храносмилане от други. Бобовите растения, зелето, броколите, газираните напитки и млечните продукти (при хора с непоносимост) са чести виновници. Важно е също да въвеждате фибрите в менюто си постепенно, тъй като рязката промяна често води до дискомфорт.

2. Хранете се бавно

Бързото консумиране на храна води до поглъщане на излишен въздух. Дъвчете добре и отделяйте достатъчно време за хранене.

3. Топли билкови напитки

Чаша топъл чай от мента, резене, джинджифил или анасон след хранене действа успокояващо на храносмилателната система и помага за намаляване на газовете. Просто запарете една чаена лъжичка от билката в 250 мл гореща вода за 10 минути.

4. Лека разходка

Избягвайте залежаването веднага след ядене. 10-15 минути разходка или леки йога упражнения, като позите за разтягане, стимулират храносмилането и помагат за отделянето на натрупаните газове.

5. Нежен масаж

Масажирайте корема си с леки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Правете го внимателно и без натиск, докато лежите по гръб.

Важно е да помните, че ако подуването е често, продължително или е придружено от остри болки и други смущаващи симптоми, не трябва да отлагате консултация с лекар, за да се установи точната причина за проблема.

Източник: zajenata.bg