Сбогом, коремни преси! Едно упражнение за 60 секунди, което заменя 1000 повторения

Постигането на плосък и стегнат корем често се свързва с изтомителни часове в залата и безкрайни серии от коремни преси. Добрата новина е, че фитнес експертите предлагат алтернатива, която е много по-ефективна и отнема минимално време.

Става въпрос за едно мощно статично упражнение, при което цялото тегло на тялото се балансира само върху ръцете и пръстите на краката. Тайната е в пълната неподвижност, която принуждава коремните мускули да работят на максимум, за да поддържат гръбначния стълб прав.

Само няколко минути от тази тренировка се равняват на ефекта от 1000 традиционни коремни преси. За оптимални резултати се препоръчва упражнението да се изпълнява поне три пъти седмично.

Как да изпълните упражнението правилно?

• Поставете лактите си на пода, като краката останат напълно изпънати. Главата трябва да е на около 30 см над повърхността, а погледът – насочен надолу.
• Разпределете теглото на тялото си равномерно между ръцете и пръстите на краката.
• Стегнете максимално коремните мускули и се опитайте да останете неподвижни в тази позиция за 60 секунди.
• Следете тялото ви да остане в права линия, без да се провисва или издига твърде високо.

Започнете с 3 серии по 60 секунди. Когато почувствате, че упражнението става лесно за вас, можете постепенно да увеличите времето за престой, за да предизвикате мускулите си още повече.

Източник: zajenata.bg