Капанът на йо-йо ефекта: Защо всяка строга диета всъщност ви отнема мускулите?

Ново проучване разкрива тревожна истина за хората, чието тегло непрекъснато се променя: честото подлагане на строги диети води до трайна загуба на мускулна тъкан, която е значително по-голяма, отколкото при хората със стабилно тегло.

Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско проследиха 1433 участници със средна възраст около 61 години. Резултатите са категорични – при тези, които преминават през цикли на рязко сваляне и качване на килограми, мускулната загуба в областта на бедрата е близо четири пъти по-голяма в сравнение с групата, поддържаща стабилно тегло.

Защо тялото „яде“ мускули вместо мазнини?

Когато драстично ограничите калориите, тялото започва да търси алтернативни източници на енергия. Често то се насочва към мускулната тъкан, особено ако режимът е беден на протеини и липсва физическо натоварване. Когато спрете диетата, килограмите се връщат под формата на мазнини, докато загубената мускулна маса остава възстановена едва частично.

Защо е опасно да губим мускули?

Мускулите не са само за външен вид. Те отговарят за баланса, мобилността, поддържането на ставите и регулирането на нивата на кръвната захар. Загубата им, особено с напредване на възрастта, значително влошава качеството на живот.

Как да отслабваме без риск?

Успехът в отслабването не се измерва с цифрата на кантара. Експертите съветват да забравим за екстремните режими и да се фокусираме върху:

• Постепенна загуба на тегло;
• Висок прием на протеини;
• Редовни силови тренировки с тежести или съпротивление;
• Изграждане на устойчиви здравословни навици вместо временни лишения.

Не забравяйте: здравословното тяло се нуждае от сила, а не просто от по-малко мазнини. Инвестирайте в дългосрочно здраве, а не в краткосрочни резултати.

Източник: zajenata.bg