Трансформирайте тялото си за 4 дни: Секретната диета на варненски фитнес инструктор

Отслабването може да бъде бързо и ефективно, когато се следва точен план. Един фитнес инструктор от Варна споделя своя уникален 4-дневен режим, който вече е помогнал на множество хора да се сбогуват с излишните килограми чрез прецизна комбинация от храни и часове на хранене.

Планът за хранене: 4 дни към новата ви форма

Ключът към успеха в тази диета е стриктното спазване на часовете. Ето подробно меню за всеки от четирите дни:

Ден първи

До 12:00 ч.: един банан, 1/3 кофичка кисело мляко и една купичка овесени ядки. Между 12:30 и 14:30 ч.: пилешко филе (без сос) и салата от моркови и зеле или домати и краставици. От 15:30 до 16:30 ч.: салата по избор (без картофи), овкусена със зехтин и хималайска сол, заедно с млечни продукти (без сирене). От 17:30 до 19:30 ч.: 300 грама варени или печени картофи. След вечеря: само плодове, с изключение на грозде и банани.

Ден втори

До 12:00 ч.: един банан, 1/3 кофичка кисело мляко и една купичка овесени ядки. Между 12:30 и 14:30 ч.: три яйца (приготвени по желание) и сирене. От 15:30 до 16:30 ч.: салата по избор (без картофи) със зехтин и хималайска сол и млечни продукти (без сирене). От 17:30 до 19:30 ч.: задушени зеленчуци и варива като боб, морков, грах или царевица в неограничено количество. След вечеря: плодове (без грозде и банани).

Ден трети

До 12:00 ч.: един банан, 1/3 кофичка кисело мляко и една купичка овесени ядки. Между 12:30 и 14:30 ч.: две яйца и 1/2 кофичка кисело мляко. От 15:30 до 16:30 ч.: салата по избор (без картофи) със зехтин и хималайска сол и млечни продукти (без сирене). От 17:30 до 19:30 ч.: 300 грама ориз или ориз с гъби и зеленчуци. След вечеря: плодове (без грозде и банани).

Ден четвърти

До 12:00 ч.: един банан, 1/3 кофичка кисело мляко и една купичка овесени ядки. Между 12:30 и 14:30 ч.: пилешко филе (без сос) и салата от моркови и зеле или домати и краставици. От 15:30 до 16:30 ч.: салата по избор (без картофи) със зехтин и хималайска сол и млечни продукти (без сирене). От 17:30 до 19:30 ч.: пилешко филе (без сос). След вечеря: плодове (без грозде и банани).

Важни правила за успех

Авторът на режима подчертава, че часовете на хранене са от критично значение и не трябва да се нарушават, нито да се пропускат хранения. За тези, които искат да продължат режима, се препоръчва след всеки 4 дни да се направи еднодневна почивка, през която може да се консумира всякаква храна, преди да се започне нов 4-дневен цикъл.

За постигане на още по-бързи и впечатляващи резултати, е препоръчително да се включат физически активности. Оптималният вариант е ежедневна разходка от поне 20 минути или лек крос за 40 минути всяка сутрин. Въпреки това, диетата работи и без спорт, стига да се спазва стриктно описаното меню.

Източник: zajenata.bg