Сбогом на „упоритите“ килограми: Как да победите хормоналния дисбаланс според експерти от Харвард

Случвало ли ви се е да се борите с мазнини в конкретна част от тялото, които сякаш са „залепили“ за вас, независимо от диетите и спорта? Науката разкрива, че зад тези трудни за премахване зони често стои един и същ виновник: хормоналният дисбаланс.

Професор Сафрон Уайтхед подчертава, че макар генетиката и начинът на живот да са важни, ключът към успехът е в установяването на точната причина за натрупаните килограми. Д-р Сара Готфри, специалист от Харвардския университет, споделя, че стандартните хранителни препоръки често се провалят, защото не отчитат специфичните женски хормони.

Четирите хормонални „блокера“ на отслабването

1. Естрогеновият дисбаланс

Когато нивата на естроген са твърде високи, тялото трудно изгаря мазнини. За да помогнете на организма си да изчисти излишния хормон, включете в менюто около половин килограм варени зеленчуци дневно. Те действат като естествен филтър. Също така е препоръчително да ограничите месото и да разгледате принципите на палео диетата.

2. Инсулиновият излишък

Високите нива на инсулин водят до резки скокове на кръвната захар и бързо натрупване на мазнини. Един от най-ефективните начини за нормализиране е консумацията на две супени лъжици натурален ябълков оцет, разтворени в чаша вода, всяка сутрин преди хранене. Разбира се, пълният отказ от захарта и изкуствените подсладители е задължителен.

3. Кортизоловият стрес

Кортизолът е хормонът на стреса, който кара тялото да трупа резерви, основно в областта на корема. За да го успокоите, опитайте се да намалите кафето или го заменете със зелен, а по-късно и с билков чай. Полезен трик е сутрешната напитка от топла вода с лимон и щипка лют червен пипер за детоксикация и регулиране на чревната функция.

4. Недостиг на адипонектин

Този хормон е „командата“ за изгаряне на мазнини. За да стимулирате производството му, заложете на шамфъстъци, авокадо и черен шоколад. Интервалното гладуване (например 18 часа без храна) също е изключително ефективно. Не забравяйте и редовната физическа активност!

Къде се трупат мазнините и кой е виновникът?

Корем: Виновен е кортизолът. Решението: избягвайте стреса, яжте малки порции с нисък гликемичен индекс (ябълки, кашу) и не тренирайте повече от 45 минути.

Ханш и бедра: Виновен е естрогенът. Решението: ограничете алкохола и кафето, консумирайте броколи и соя.

Подути стави и глезени: Липса на прогестерон. Решението: храни с витамин Е (семена, фъстъчено масло) и намаляване на солта.

Подуто лице и шия: Ниски нива на тироксин. Решението: добавки със селен, добра стойка на тялото и консултация с лекар.

Горна част на ръцете: Ниски нива на тестостерон. Решението: повече протеини (риба, яйца, тофу), цинк, магнезий и витамин В6.

Гръб: Недостиг на хормон на растежа (HGH). Решението: храни, богати на мелатонин (малини) и глутамин (кисело мляко).

Източник: zajenata.bg