Свалете до 5 килограма за седмица с ефективен нисковъглехидратен режим

Нисковъглехидратното хранене залага на естествени и непреработени продукти, които помагат не само за бързото премахване на излишните килограми, но и за подобряване на цялостното здравословно състояние. Научни данни потвърждават, че този подход е сред най-добрите методи за постигане на бързи резултати.

Основни принципи и забранени храни

Основата на режима включва консумация на месо, риба, яйца, зеленчуци, семена и полезни мазнини. В същото време е необходимо напълно да изключите захарта, пшеничните изделия, транс-мазнините, индустриалните растителни масла, изкуствените подсладители и силно преработените полуфабрикати.

Какво е позволено в менюто?

• Меса и риба: всички видове, приготвени с подходящи мазнини.
• Яйца: предпочитайте домашни или пъдпъдъчи.
• Зеленчуци: богато разнообразие от листни и кореноплодни зеленчуци.
• Млечни продукти: пълномаслени сирена, масло и кисело мляко.
• Плодове: ябълки, ягоди, боровинки и цитруси.

При нужда от по-малко отслабване можете да включите умерено безглутенови зърнени култури (ориз, овес, киноа) и варива. Като десерт се допуска натурален шоколад със съдържание на какао над 70%.

Примерен седмичен план

Понеделник: Омлет със зеленчуци, кисело мляко с плодове, пилешко със салса.

Вторник: Бекон с яйца, гриловано пиле със запечени зеленчуци, сьомга с масло.

Сряда: Яйца, салата със скариди, пиле на грил.

Четвъртък: Омлет, протеинов шейк с кокосово мляко, пържола със зеленчуци.

Петък: Бекон с яйца, пилешка салата, свински пържоли със зеленчуци.

Събота: Зеленчуков омлет, кисело мляко с орехи, кюфтета със зеленчуци.

Неделя: Бекон и яйца, шейк с плодове, печено пиле със свеж спанак.

Между основните хранения залагайте на здравословни закуски като твърдо сварени яйца, шепа ядки или парче сирене.

Източник: zajenata.bg