Проверете здравето на сърцето си сами за 5 минути: Лесен тест у дома

Сърцето е нашият постоянен спътник, работещ неуморно от раждането до края на дните ни. Ако усещате ускорен пулс или се тревожите за него, има прост начин да проверите състоянието му без специални уреди.

Сърдечно-съдовите заболявания са сред основните причини за смъртност в света. Динамичният начин на живот, хроничният стрес, недоспиването, умората, продължителната работа пред компютър и липсата на движение натоварват сърцето. Нездравословната диета, пълна с бързи, мазни и пикантни храни, допълнително влошава ситуацията.

Как да оценим състоянието на сърцето си?

Ако забелязвате предупредителни сигнали от тялото и искате да сте сигурни, че сърцето ви е добре, този бърз и лесен тест е за вас.

Стресът на работното място, семейните грижи или напредването на възрастта могат да се отразят на сърдечното здраве. Важно е да му обърнете внимание.

Човешкото сърце е силен орган, но сърдечната недостатъчност понякога е трудна за разпознаване.

Сърдечната аритмия е ключов показател. Затова измерването на пулса е първата стъпка, която ни дава представа за работата на сърцето.

За този тест не се нуждаете от медицинско оборудване или специални умения – само вашето внимание и пет минути.

Лекарите смятат, че този метод може дори да спаси живот. Усвоявайки го, ще се почувствате по-спокойни.

Измерването на пулса в покой обикновено се извършва седнал на стол.

Как да измерим пулса си?

• Поставете едната си ръка върху равна повърхност с дланта нагоре, леко повдигнете лакътя. Поемете дълбоко въздух и издишайте, за да се успокоите.
• С показалеца и средния пръст на другата ръка внимателно натиснете радиалната вена в основата на китката (между сухожилието и костта) и пребройте ударите за 1 минута.
• Това е пулсът в покой. Запишете числото.
• След това направете леко загряване – изправете се и правете подскоци в продължение на 45 секунди.
• Веднага след загряването измерете отново пулса си в седнало положение и запишете числото.
• Отпуснете се за една минута, като отново седнете, и измерете пулса си. Запишете и това число.

Сега следва лесно изчисление.

Съберете трите измерени стойности (пулс в покой, пулс веднага след тренировка, пулс една минута след тренировка). От получената сума извадете 200.

След това разделете резултата на 10.

Резултати:

1 – 5: Силно и здраво сърце. Вероятно водите здравословен начин на живот.

6 – 10: Сърцето работи добре, но е добре да му обърнете повече внимание, особено ако сте близо до 10. Препоръчително е да подобрите начина си на живот: балансирана диета, умерена физическа активност, достатъчно сън и намаляване на стреса.

11 – 15: Сърцето е „на ръба“. Необходимо е да направите промени в начина си на живот, за да предотвратите сериозни сърдечни заболявания. Включете в диетата си риба, овесени ядки, плодове, черен шоколад, ядки, зехтин, червено вино, зелен чай. Умерената физическа активност и добрият сън са също важни.

Над 15: Незабавно посетете кардиолог. Въпреки че този тест не е официален медицински показател, резултатите дават важна индикация.

Пулсът е жизненоважен показател за здравето, отразяващ броя на сърдечните удари за минута. Той се променя в зависимост от физическата активност, емоциите и ситуациите, в които се намираме.

Погрижете се за сърцето си – то работи неуморно за вас!

Източник: zajenata.bg