Разпалете метаболизма си: 7-дневен план за тяло, което гори калории с лекота

Вашият метаболизъм е като вътрешен двигател, който гори калории денонощно. Но често, без да осъзнаваме, го „забавяме“ с грешни хранителни навици. Ако се чувствате гладни скоро след закуската или трупате килограми въпреки консумацията на „лайт“ продукти, вероятно машината ви за горене е засечкала.

Големите грешки и техните решения

Една от най-честите грешки е драстичното намаляване на храната. Когато гладуваме, тялото губи не само мазнини, но и мускулна маса, което води до още по-бавен метаболизъм. Друга опасност са диетичните напитки – изкуствените захари в тях предизвикват инсулинова реакция, която всъщност насърчава натрупването на мастна тъкан.

Ключът към успеха е протеинът. Той поддържа мускулите, които изгарят калории дори в покой. За идеална сутрин комбинирайте протеини (около 30 г – яйца, сирене или кисело мляко) с малко въглехидрати (20-30 г – плод, овесена каша или филийка), за да стабилизирате захарите в кръвта и да избегнете внезапния глад.

7-дневен план за метаболитен рестарт

Понеделник
Закуска: сухари, кисело мляко и яйца; Втора закуска: сезонни плодове; Обяд: пилешко бяло месо, салата с зехтин и варени зеленчуци; Следобедна закуска: зеленчуци и обезмаслено кисело мляко; Вечеря: паста с броколи и зехтин.

Вторник
Закуска: препечена филийка с топено сирене, кисело мляко и шунка; Втора закуска: сезонни плодове; Обяд: бистра супа, морска риба и зелена салата с зехтин; Следобедна закуска: плодове; Вечеря: зеленчукова салата и обезмаслено сирене със зехтин.

Сряда
Закуска: пресен портокалов сок, кренвирши и сирене; Втора закуска: плодово кисело мляко; Обяд: омлет от две яйца, зеленчукова салата и доматен сок; Следобедна закуска: сезонни плодове; Вечеря: патладжан и таратор.

Четвъртък
Закуска: сухари, кисело мляко и пуешки гърди; Втора закуска: сезонни плодове; Обяд: бистра супа, мляно говеждо с тиквичка, домати и зехтин; Следобедна закуска: сезонни плодове; Вечеря: варени картофи, обезмаслено сирене и краставици.

Петък
Закуска: рохко яйце, шунка и домати; Втора закуска: сезонни плодове; Обяд: риба тон в саламура със зелена салата и зехтин; Следобедна закуска: плодове; Вечеря: пилешко месо и варени зеленчуци.

Събота
Закуска: кисело мляко; Втора закуска: сезонни плодове; Обяд: риба и зеленчукова салата със зехтин; Следобедна закуска: сезонни плодове; Вечеря: варено яйце и варен спанак със зехтин.

Неделя
Закуска: кисело мляко с пуешки гърди; Втора закуска: сезонни плодове; Обяд: говеждо месо и салата със зехтин; Следобедна закуска: сезонни плодове; Вечеря: хот-дог и домати.

Източник: zajenata.bg